在当今社会，失眠已成为一种普遍现象，不分年龄段，都可能受到失眠症的困扰。长期失眠不仅损害健康，还可能诱发其他疾病，因此预防失眠至关重要。那么，我们该如何预防失眠呢？
要限制无效睡眠。有些人虽然躺在床上时间很长，但实际睡眠时间却很短，这样的睡眠效率自然大打折扣。真正的睡眠效率取决于实际的睡眠时间，而非卧床时间。
白天应增加兴奋度，多进行户外活动，增加日照时间。对于一些长期伏案工作、家庭主妇和退休人员等白天社交活动和体力活动较少的人群，日照时间通常也不足，这些因素都可能导致夜间睡眠障碍。白天应适当活跃起来，增加日照，晚上则要减少光线尤其是强烈的光线、噪音等干扰。
再来说说睡前注意事项。睡前应避免精神刺激和摄入刺激物，比如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑电影等精神刺激，以及吸烟、喝咖啡、浓茶和兴奋药物等刺激物。睡前也要避免进行刺激性的活动，如锻炼和高度集中注意力的脑力劳动。对于晚上必须工作的人来说，睡前要刻意放松一至两小时，以缓解体力和精神压力。
调整睡眠-觉醒节律也很重要。要养成规律的睡眠习惯，比如固定时间睡觉和起床。如果上床后15至20分钟还未入睡，应立刻起床进行一些轻松的活动，以缓解身体和精神压力。
适当的运动也有助于预防失眠。许多人认为失眠后不应进行体力劳动，但事实上，适度的体力活动是非常有益的。体脑并用，精神和体力的治疗是相辅相成的。
失眠患者需要注意饮食。应清淡饮食，少吃油腻和海鲜食物，多吃杂粮。特别是某些特定人群，如老年人、50岁以上的女性、40岁以上的干部和富人等，更需要注意饮食健康。
想要预防失眠，还需注意生活习惯的规律性。最好养成科学的生活习惯，晚上10点前睡觉，早上6点起床。中午再睡一刻钟到半个小时，这样有助于保持身体的自然睡眠时间。最后提醒一下，现代社会竞争激烈，许多人会借助咖啡、浓茶等提神饮料来驱走疲劳。但如果频繁这样做并养成习惯，很容易引发失眠。睡前最好避免摄入这些兴奋类饮料。
