在现代社会，失眠已成为一种普遍现象，不分年龄段，都可能受到失眠的困扰。偶尔失眠一次或许不足为惧，但长期失眠的危害却不容忽视。它不仅损害身体健康，还可能诱发其他疾病。预防失眠至关重要。那么，有哪些有效的预防方法呢？
要限制无效睡眠。有些人虽然躺在床上很长时间，但实际上真正进入深度睡眠的时间却很短。过多的无效睡眠会降低睡眠效率。要意识到真正的睡眠需求，合理安排睡眠时间。
白天要多增加户外活动，提高兴奋度并增加日照时间。对于一些长时间伏案工作或在家中度过白天的人群来说，户外活动相对较少，日照时间也往往不足。这些因素都可能影响夜间的睡眠质量。白天应该增加户外活动时间，晚上则要减少光线和噪音等干扰因素。
睡前应避免精神刺激和摄入刺激品。避免阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等精神刺激活动，以及避免饮用咖啡、浓茶等兴奋饮品。这些刺激品容易让人兴奋，影响睡眠质量。
睡前应避免进行刺激性的活动和注意力高度集中的脑力劳动。对于需要在晚间工作的人，应在睡前1\~2小时进行放松活动，使身体和心情都得到舒缓。
调整睡眠-觉醒节律也很重要。要养成规律的睡眠习惯，只在有睡意时上床休息。如果长时间无法入睡，应离开床铺进行一些轻松的活动，直到感到困倦再休息。
适度的体力活动也是预防失眠的关键。很多人误以为失眠后应该避免体力劳动，但实际上适度的体力活动对身体和精神都有好处。“体脑并用，精神乃治”，体力活动与脑力活动要相互平衡。
在饮食上，失眠患者应注意忌油腻食物，宜饮食清淡，适量食用海味佳肴，并加食杂粮。特别是老年人和工作压力较大的人群更需注意。
预防失眠的关键之一是保持科学的生活习惯。最佳的睡眠时间是晚上10点前入睡，早上6点起床。中午如果能在午休时间睡上半个小时到一个小时则更佳。提醒大家，为了保持良好的睡眠质量，睡前最好避免饮用能让自己兴奋的饮料。只有这样，我们才能在繁忙的工作和生活中保持精力充沛，迎接每一个新的挑战。
