减肥食谱 晚餐，8款晚餐减肥食谱营养好吃不发

　　减肥是一种永远不会过时的“生活方式”。不像其他季节，冬天虽然不用秀身材，肥胖的人穿多了也会影响体型，于是更多的人开始了减肥之旅。

　　比如很多人会通过不吃晚饭来减肥，但这真的有效吗？人群应该吃减肥晚餐吗？

　　不吃晚饭能减肥吗？

　　如果你用这种方法减肥，可以直接告诉你没必要！为什么这么说？这是因为晚餐作为全天的一餐，从合理膳食的角度来看，占全天总供能的30%，这意味着它和早餐一样重要。

　　我们应该正确面对这件事。由于晚餐是一整天中的一餐，我们可以被视为减肥的“黄金期”。，我们必须注意我们的饮食。建议你把晚餐换成这些好吃的菜，吃了也不会长胖。

　　高脂肪的菜肴可以用“蔬菜汤”代替

　　对于一些上班族来说，早餐是午餐的傻瓜，但晚餐是最奢侈的一餐，他们想弥补早餐和午餐没吃的东西。

　　这样的话就得改，比如外卖或者出去吃，吃鱼香肉丝，宫保鸡丁，糖醋里脊，糖醋排骨等。这些菜很好吃，脂肪高，热量高，膳食纤维低。

　　主要指纯蔬菜汤。与油腻难消化的食物相比，蔬菜汤不仅可以帮助你补充早餐和午餐的营养不足，还有助于促进新陈代谢，控制慢性病患者(糖尿病、高血脂、高血压等)的病情。)，而且也不用担心体重。

　　具体方法很简单。烧开一锅水，把鸡蛋往锅里一点点搅拌，加入西红柿和油菜，把紫菜放入碗中。这些蔬菜熟了以后，加点韭菜、香油和少许盐，紫菜洗净，就可以做好蔬菜汤了。

　　即使是痛风患者，这样的蔬菜汤也不会对病情构成威胁，更有利于身体健康。

　　红烧肉可以用“清蒸鱼”代替

　　红烧肉是一道非常有名的大众菜。主料是五花肉，重点是肥肉和瘦肉。经过长时间的烹饪，最高境界就是“入口即化”的感觉。

　　每100克五花肉有508卡路里，是等量米饭的5倍。如果晚餐经常吃这样的食物，减肥就更难了。

　　建议如果早餐和午餐不吃肉，可以选择清蒸鱼，最好是深海鱼。大量研究发现，深海鱼比普通鱼类营养价值更高，富含不饱和脂肪酸，对中老年人预防心脑血管疾病非常有益。

　　适量进食有利于控制体重，防止营养不良。

　　把好吃的换成牛奶

　　现代生活的压力越来越大。很多上班族下班后都想吃点刺激的东西，很想刺激味蕾。所以很多都是重口味的食物，比如油炸食品，加工肉制品，晚餐或者宵夜的烧烤食品。

　　，这些美食也是肥胖的帮凶，它们含有大量的脂肪、糖、盐、添加剂等成分，不利于控制体重和健康。

　　更好的选择是用牛奶代替所有这些重口味的食物，如酸奶、牛奶、天然奶酪等。这些饮料营养密度高。根据《中国居民膳食指南》最新版本，成年人每天需要摄入300~400ml的牛奶。