老人相较于年轻人更容易遭遇腹胀的困扰。这是因为，随着岁月的流逝，器官逐渐老去，老年人的唾液、胃液、肠液的分泌量减少，消化食物的能力也随之降低。若在日常生活中饮食稍有不慎，便很容易导致腹胀。对于那些常常感到腹胀的老人，从生活习惯上做些调整是极为必要的。
晚餐时应该少吃产气食物。这其中以豆类最为突出。豆类所含的低聚糖在肠道细菌的作用下发酵，会分解产生气体，引发打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。老年人在晚餐时最好适量控制豆制品的摄入。
高纤维食物的摄入也不应过量。过量的高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸的纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等也含有较多的纤维素。各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。虽然高纤维食物对健康有益，但老年人在摄入时一定要注意适量，避免过量。
然后，应该多吃护胃、顺气的食物。有些食物具有养胃和顺气的功效。比如，山药健脾胃、益肾气，能促进消化吸收，其黏稠质地也能保护胃壁；白萝卜虽然能顺气，但最好熟吃，比如炖汤食用。山楂、洋葱、大蒜等也对胃肠有益。
为了缓解腹胀，老年人还可以从日常生活习惯入手。例如保持饮食规律，避免暴饮暴食；多吃易消化的食物，如粥、面条等；避免吸烟、饮酒和过度饮用咖啡、茶等刺激性饮品；保持良好的心态，避免焦虑、压力等情绪因素对胃肠的影响。
腹胀是老年人常见的消化问题，但通过调整饮食习惯和生活方式，可以有效缓解这一困扰。老年人在日常生活中应该特别注意饮食的选择和摄入量的控制，以保持胃肠健康，享受高品质的生活。
