女孩的青春变声期，通常开始于12岁至14岁之间。这一时期，她们的喉头和声带开始迅速成长发育，伴随着声音的变化。此时的女孩，声音嘶哑、音域狭窄，发音显得较为疲劳，局部出现充血、水肿和分泌物增多的现象。
这场生理变化通常持续半年至一年之久。保养嗓子在这个阶段尤为重要，不仅需要科学合理的使用嗓子，避免过度使用，还要注意饮食的调理。
在这个关键的发育阶段，女孩们应该注重摄入富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。喉头、喉结和甲状软骨等发音器官主要是由这些物质构成的，而声带也是由弹性蛋白质薄膜组成的。猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类以及海产品等应该成为她们餐桌上的常客。
摄入B族维生素和钙质也是必要的。维生素B2和B6能够促进皮肤的发育，而钙质则有助于甲状软骨的发育。芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏以及新鲜水果等富含B族维生素的食物应该适量摄入。鱼虾、牛奶和豆制品等富含钙质的食物也是不错的选择。
在饮食方面，女孩们在变声期应以软质、精细的食物为主。避免吃过硬、干燥的食物，如炒花生仁、爆米花、锅巴和坚果等，这些食物可能会对喉咙造成损伤。适量饮水也是非常重要的，可以减少局部分泌物，避免继发感染。
在变声期，女孩们还应该尽量避免食用酸性和苦味的刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜和韭菜等。这些食物会刺激气管、喉头和声带。不要喝过热的开水或太多冷饮，保持适当的温度对声带健康非常有利。烟酒的刺激更应该避免，以防加重局部的无菌性炎症。
这个阶段是女孩声音成长的关键时期，正确的保养和照顾将使她们顺利度过这个阶段，拥有更加美好的声音。
