在寒冷的冬季，大地银装素裹，万物似乎都陷入了沉寂。这个季节，我们体内的生理机能也可能因为严寒和干燥的天气而受到影响。长时间的寒冷和日照时间减少，可能让身体内部的生物钟和生理节律产生混乱，从而导致抑郁情绪的产生。当您发现自己仿佛陷入了情绪低谷，或许正是时候进行自我检查。
这里有一份抑郁症自我诊断表，您可以根据自己的情况对照检查：
你是否感到自卑，觉得自己不如他人？是否常常沉浸在悲伤之中，无法自拔？你是否失去了自尊，觉得自己毫无价值，是一个失败者？是否对做任何事情都失去了动力和兴趣？是否每天精神萎靡不振或者过于亢奋？是否对未来感到绝望，看不到任何希望？是否常常感到疲劳，精力不足？是否对自己的一切行为感到内疚？是否觉得自己已经失去了魅力或过早衰老？是否发现自己的食欲发生了明显的变化？体重是否在正常范围内有明显的增减？睡眠是否出现了问题，如失眠或者嗜睡？是否经常担心自己的健康状况？是否常常感到焦虑、生气或不满？是否在做决定时犹豫不决？是否对事业、家庭、爱好或朋友失去了兴趣？是否对性生活失去了兴趣？是否有强烈的自杀冲动，觉得生活没有价值或者生不如死？
如果你的情绪项积累分数在0～4分之间，那么你可能没有抑郁情绪；如果在5～10分之间，那么你可能有轻微的抑郁情绪；如果在11～20分之间，那么你可能有轻度抑郁症；如果在21～30分之间，那么你可能有中度抑郁症；如果在31～45分之间，那么你可能有严重抑郁症。对于中度和严重抑郁症的患者，应立即寻求专业的心理咨询和治疗。
当您发现自己或身边的亲朋好友出现抑郁症状时，除了寻求专业帮助外，我们也可以通过一些生活中的细节来帮助他们。例如，多陪伴他们，主动关心他们的内心感受，帮助他们解决生活中的问题。必要时，应引导他们寻求专业的心理咨询和指导。
在这个寒冷的冬天，让我们共同关注身边的每一个人，为他们送去温暖和关怀。希望每一个人都能健康快乐地度过这个冬天。参考文献：抑郁症自我诊疗及综合调理。
