练瑜伽的好处和坏处及注意事项，练瑜伽有什么好处什么人适合练瑜

　　在我们的日常生活中，经常可以看到很多人喜欢练习瑜伽。瑜伽可以塑造好的体型，对我们的身体也有很多好处，还可以调节我们的情绪。在这里，我们将告诉你瑜伽的优点和缺点。不是每个人都适合瑜伽。

　　瑜伽的好处1。塑造女性的完美身材。

　　通过瑜伽体式和坚持不懈的练习，你的身体可以得到显著的改变。比如健胸，美化胸部曲线，防止乳房下垂；使腰部柔软；美臀避免臀肌下垂，美臀等。

　　 2.慢性病的预防

　　瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防慢性病。

　　 3.消除紧张和疲劳。

　　瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

　　 4.保持年轻。

　　瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活五脏六腑的功能，将生命向上的活力输入体内，使人保持年轻。

　　 5.减肥

　　肥胖者大多暴饮暴食。通过瑜伽练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。但仅靠瑜伽的各种姿势减肥效果不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)的辅助。)取得好成绩。

　　 6.训练你的注意力

　　瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵通过解除烦躁、抑郁和压力而平静下来时，注意力会变得更加集中，洞察力会变得更加深刻。

　　 7.减少心理压力。

　　借助瑜伽锻炼和放松，重点拉伸和强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展四肢时，面部的情绪才能得到释放，人才能有积极的思想，逐渐达到“放松、安心”、“身心合一”的状态。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。

　　练瑜伽的坏处1。瑜伽练习不当容易受伤。

　　因为每个人的身体基础不同，如果没有锻炼过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。

　　高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。

　　 2.太瘦的人练不好瑜伽。

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。医生建议，一些太瘦的女性应该在一些基础力量训练后练习瑜伽。

　　 3.很多人不适合练高难度动作。

　　高血压和心脏病患者不适合做倒立和轮式运动。做倒立和轮式动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足，出现缺血和休克。

　　椎间盘突出，脊椎滑脱，不适合日式拜，广角等前屈动作。瑜伽最基本的动作中，“拜日”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎滑脱；椎间盘突出的人，还可能因为不小心弯腰，造成更严重的下肢神经压迫。

　　骨质疏松患者不适合锄地。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果你有骨质疏松症，你很容易骨折。锄头动作是骨质疏松患者的禁忌动作。

　　如果每次练完瑜伽后都有关节疼痛或者肌腱发炎，可能对于高难度瑜伽来说不够柔软。

　　女子瑜伽基本动作1。莲花坐改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部的所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎症严重的人不宜练习。

　　 2.鹰式调节腿、膝、踝、足的肌肉；促进躯干肌、腹部和背部肌肉的平衡发展；调节腹部、背部和腿部肌肉。

　　 3.肩倒立肩倒立是肩倒立的变体，它有益于身体的各个部位，增加大脑的血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺和甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。患有严重眼疾的人、高血压和心脏病患者不宜练习。

　　 4.树式加强大小腿和臀部的肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养注意力集中的能力，减少臀部和腿部的脂肪。调节精神障碍，培养大脑平衡，专注决策。

　　 5.骆驼式在这种姿势中，脊柱向后弯曲，这让脊柱中的老年人和受伤者可以尝试。

　　 6.舞蹈风格站立和平衡动作，规律的练习使身体逐渐具备舞蹈风格所要求的力量和弹性。

　　 7.腿背拉伸拉伸脊柱，增强脊柱的健康，增强脊柱的血液供应，营养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。严重腰背疾病患者，腰椎间盘突出患者不宜练习。

　　 8.八字扭转平衡双手姿势，加强手臂力量，提高注意力和专注力，调节手臂和肩部肌肉。

　　 9.弓式这种姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，软化了背部和臀部的肌肉，加强了记忆力，减缓了喉咙的疼痛。腰部受伤的人不要练这个姿势。

　　 10.坐角增强大腿内侧胯部的柔韧性，拉伸背部，滋养生殖器官。患有严重高血压和心脏病的患者应保持头部高于心脏。

　　 11.上脊柱型加强和护理腹部和背部肌肉，增加平衡感，养胃，塑造腿部和胯部。

　　练习瑜伽饮食后的注意事项练习半小时后可以吃东西。尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和悦人食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。练习后1小时内不要吃太多食物。因为刚练完，肠胃是放松休息的。

　　的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。

　　切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

　　练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

　　在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

　　练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

　　女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

　　一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

　　在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。