酷暑季拥有好睡眠先要营造好环境

改善失眠，拥抱优质睡眠从优化睡眠环境开始

失眠，是一件让人苦恼不已的事情。当你躺在床上，翻来覆去，睡意全无，不仅危害身体健康，也会让你的生活和工作受到不小的影响。那么，怎样才能改善睡眠质量，摆脱失眠困扰呢？除了日常的生活习惯和心态调整，睡眠环境的优化也是不可忽视的一环。

一个理想的睡眠环境，如同一个温馨的港湾，为我们带来优质的睡眠体验。温度是一个重要的因素。卧室的温度应该保持相对温暖，温暖的环境更容易让人产生困意，有助于我们进入睡眠。

床铺的舒适度也直接影响我们的睡眠质量。过于柔软的床铺可能会让我们在睡眠过程中姿势变化减少，导致全身气血循环不畅，影响睡眠质量。选择适中硬度的床铺是明智之举。

枕头的作用也不容小觑。对于睡眠不佳的人来说，可以在枕头里放入一些具有镇静、安神作用的芳香干燥植物。这些植物的香味让我们产生放松的感觉，更容易进入睡眠状态。你可以选择荞麦皮、茶叶等作为枕头的主料，再加入适量的芳香植物，混合制作。或者，将这些芳香植物装入布袋，缝制成小包，塞进枕头里。

在睡觉时播放轻柔的轻音乐也是一个不错的方法。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度可以影响人的情绪变化。舒缓的民乐、轻音乐能使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，有助于我们安心入眠。

除了以上提到的几点，想要改善失眠，还需要注意保持良好的心态，避免在睡前胡思乱想、做剧烈运动或观看恐怖刺激的影视剧等。保持身心的放松，才能更好地进入睡眠状态。