饭后3种运动帮你减掉小肚腩

重塑小肚腩：饭后运动新篇章

每当朋友聚会，饭后总能看到一些女生迅速起身，开始简单的运动，她们深知饭后运动对于塑造身材的重要性。今天，流产网小编将为大家带来三种高效的饭后运动，助你轻松告别小肚腩。

我们学习一种俯身收腹操。

1. 双腿并拢，屈膝跪地，大腿与小腿呈90度角。脚趾撑地，上身往前俯下。两臂伸直，手掌着地支撑身体。腰腹与臀部肌肉需收紧，以保持上身与地面的平衡，头部微微向下。

2. 臀部缓缓向正上方抬起，双腿拉直，脚掌着地。上身与两臂连成一条直线，使全身与地面形成一个稳固的直角三角形。

3. 在吸气的将右腿往后上方踢起，膝盖与手肘都保持绷直状态，使右腿与上身、手臂连成一条直线。

4. 呼气时，臀部下沉，上身往前拉动，恢复与地面平衡的姿势。左腿拉伸，两肩弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰。左右各重复5次。

接下来是站立收腹操。

1. 站立时，左腿站直，全身重心落在左脚上。右腿屈膝，双手扶住大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2. 保持这个姿势的平衡，然后双手松开，两臂往前平举，手掌向下。此时需要挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧。

3. 呼吸之间，屈下左膝，臀部下沉，使大腿与小腿形成90度角，呈蹲坐姿势。上身微微前倾，两臂依然前平举。然后再缓慢吸气，恢复站直。重复此动作15次。

这两种收腹操不仅能帮助减掉小肚腩的赘肉，还能塑造迷人的腰部线条。坚持练习，配合合理的饮食，你将拥有令人羡慕的平坦小腹。在享受美食的也别忘了给身体一些“运动时间”，让健康和美丽并存。