盘点营养缺乏的信号及对策

身体营养缺乏的秘密信号，你读懂了吗？

每个人的身体都是一座精密的工厂，它默默运行，不断发出各种信号。你是否注意过，当身体缺乏某些营养素时，会发出怎样的信号呢？让我们一起解码这些信号，了解身体的真实需求。

信号一：头发干燥、变细、易断

这些迹象可能意味着你的身体缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸以及微量元素锌。为了改善这种情况，你需要保证充足的主食摄入，为身体提供稳定的能量来源。瘦肉、鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的来源，同时可以增加必需脂肪酸的摄入。海鱼和牡蛎则是微量元素锌的丰富来源，不妨多吃一些。

信号二：夜晚视力降低

这可能是你的身体缺乏维生素A。如果不及时补充，可能会发展为夜盲症，并可能出现角膜干燥、溃疡等问题。为了补充足够的维生素A，你可以增加胡萝卜和猪肝的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，而动物形式的吸收效率更高。用植物油烹炒胡萝卜可以提高维生素A的吸收效率。

信号三：舌炎、舌裂、舌水肿

这些症状可能是B族维生素缺乏的表现。长期进食精细米面、长期吃素食且没有其他补充的人群容易出现这种情况。为了补充B族维生素，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

以上这些症状都可能是身体缺乏营养的信号。了解这些信号，及时补充身体所需的营养素，是保持健康的关键。在日常生活中，我们不仅要关注身体的健康状况，还要关注饮食的均衡与营养的全面。只有这样，我们的身体才能保持最佳状态，远离各种健康问题。推荐阅读：如何根据身体状况选择合适的营养补充剂。