失眠怎么办教你3招赶跑失眠

如何摆脱翻来覆去的失眠困扰？如果你发现自己晚上经常无法入睡，或许正在与失眠症抗争。别担心，这里有三种有效方法，帮助你赶走失眠，轻松入睡。

你是否曾在夜晚躺在床上，翻来覆去，无法摆脱清醒的困扰？其实，有一些实用的方法可以帮助你快速摆脱失眠的困扰。

一、尝试“478呼吸法”

这种方法非常简单：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后用嘴呼气8秒，重复这个过程四次。专家指出，这种呼吸法类似于中国的气功，能让氧气充满肺部，流通全身，从而帮助你放松身心，更容易入睡。

但请注意，在呼吸过程中不要过于专注于数数，否则可能会让你保持清醒。呼吸时要保持缓慢、柔和、深长。身体虚弱的人不要憋气过久，以免头晕。

二、学习助眠操

1.“W”运动：这个动作能锻炼脊背和两臂肌肉，帮助预防驼背和肩膀前倾。两脚张开略宽于肩膀，手臂举起，两肘呈直角，与肩同高。保持这个姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，重复20次。

2.猫姿运动：这个动作能活动脊梁骨，调整脊梁、骨盆和腰椎。趴在地板上，手臂和脚张开与肩同宽、与骨盆同宽。缓缓吸气，仰头、腰部下沉，然后姿势还原，重复5-10次。

3.转腰运动：这个运动能放松脊梁骨和骨盆，有助于副交感神经活跃，帮助快速入睡。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩贴地。左膝弯曲90度，伸向右侧，保持片刻后换另一侧，重复5-10次。

三、按摩穴位

最简单的方法是按摩阿是穴。阿是穴没有固定的位置和名称，通俗来说就是哪里痛就按哪里。按揉时以感到酸、麻、胀、痛为准，每个穴位按摩十分钟左右即可。

阿是穴是根据病人的疼痛感觉来确定的穴位。医生会根据病人按压时有酸、麻、胀、痛等感觉和皮肤变化来认定穴位。通过按摩这些穴位，可以有效缓解身体的紧张和压力，帮助你更快地进入梦乡。

失眠并不是无法解决的问题。尝试上述方法，相信你能迅速找回安稳的睡眠状态。记住，健康的身体离不开良好的睡眠质量。