增肌的时候腹肌没了(增肌期腹肌不明显)

很多小伙伴比较关心增肌的时候腹肌没了(增肌期腹肌不明显)，本文带大家一起看看增肌的时候腹肌没了(增肌期腹肌不明显)。

增肌中，可是发现腹肌一点不明显了，怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，不管怎么练，腹肌一直都不明显。那么该如何解决这个问题呢？

一减掉体脂率

腹部肌肉不明显，绝大部分原因是因为你的体脂率太高了。想要凸显出腹肌，男性体脂率要低于15％，而女性则需要19％。所以查看一下你的体脂率，是不是太高了，导致你的腹部肌肉不明显。

二训练强度太低

很多人腹部肌肉训练，往往都是徒手训练。也就是各种卷腹，各种抬腿等等。腹部肌肉也是肌肉，也是需要一定的负重来进行刺激的。所以你可以选择卷腹机，绳索卷腹等负重式训练来刺激你的腹部肌肉，这样的效果会更好。

三训练效率差

想要效果好，一定要进行高效的训练。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，也希望大家关注尚形君的头条号。

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