山药有没有减肥的作用，吃山药对减肥有效果吗
经常吃山药可以有效提高身体的抵抗力和免疫力，对人体健康有很多好处。山药营养价值超高，坚持吃山药也能有效减肥。
山药为什么能减肥山药是一种很常见的食物。不仅能祛湿，而且对减肥非常有益。让我们来看看吧。很多朋友不知道怎么吃药减肥。今天，我性病网给大家详细介绍一下。
1.山药含有大量的膳食纤维。山药粘液中的甘露聚糖肽是水溶性半纤维素。这些纤维素在水中可以膨胀80到100倍，增加饱腹感，从而减少更多热量的摄入，阻止糖和脂肪的吸收和转化。
2.山药的粘液蛋白可以防止心脑血管系统的脂肪沉积，使血管更有弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮肤脂肪沉积。
3.山药热量低，含有大量维生素和微量元素，能加速肠道蠕动，快速排出体内毒素和垃圾，减少便秘，加速新陈代谢，从而有助于瘦身塑形。
4.山药中含有一种消化酶，能分解食物中的蛋白质和淀粉，有效防止脂肪的产生和沉淀，长期食用能塑造完美的体型。
山药的减肥效果1。产生饱腹感，控制进食欲望。
山药粉能量低，营养高，富含粗纤维，容易增加人的饱腹感。喝了之后会产生饱腹感，从而控制自己的食欲。达到瘦身瘦身的目的。有人说减肥不应该减少优质蛋白质的摄入！是的，优质的蛋白质对人的健康和美丽的外表是不可或缺的。没有蛋白质，可能会出现虚弱、疲劳、抵抗力下降，让人无法坚持。所以，我们不提倡节食减肥！现在生活水平比较高，蛋白质摄入普遍较高。有饱腹感并不意味着要节食，相对来说是减少了过多食物的摄入。而且山药是药食两用的营养品，不是减肥药。山药还含有大量蛋白质，不用担心减肥~
2.调理脾胃，祛湿。
有人说山药不湿，这是片面的。山药性温，不像薏仁可以直接排除人体湿气。它通过脾胃间接排除人体的湿气。山药粉中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质能补益脾胃，脾主要运化于人体。人体内的湿气和垃圾毒素通过脾的运化功能排出体外。人的虚胖大多是体内湿气堆积造成的。，山药可以调理脾胃，加强脾脏的运化功能，帮助身体排出湿气和毒素，达到瘦身养颜的效果。
3.减少皮下脂肪沉积
山药能为人体提供大量粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用。可防止心血管系统脂肪沉积，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。那就是我们通常所说的“刮油”！
如何用山药减肥，薏仁山药粥
材料鲜山药50克、薏米20克、红枣3枚、枸杞10克、大米80克。
练习
1.山药用盐水浸泡，薏苡仁用温水浸泡半小时。好梦，好梦。
2.将淘洗好的大米用水煮至沸腾，加入泡好的薏米继续煮15分钟。
3.加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀继续煮15分钟，直到山药完全变软，再出锅。德德
山药排骨汤
材料排骨750克，铁山药500克，盐8克，高汤1000克，沙参20克，红枣8颗，姜片适量，味精适量，清水2000克。
练习
1.将排骨放入冷水中，煮至沸腾，捞起备用。
2.山药去皮切块，用盐水浸泡以防变色。
3、排骨加入汤、热水、姜片，将沙参煮至七分熟。
4.加入山药片，一起煮沸，再炖40分钟。
5.等排骨山药脆了，汤就熟了，加盐和味精就可以喝了。
吃山药减肥，需要注意以下几点
1.山药含淀粉高，有便秘症状的人要少吃。2.山药性热，体质偏热或容易上火的人食用时要注意。3.吃山药的时候，不能吃碱性药物。相信你也知道山药的减肥功效。爱吃又想减肥的女生不妨常吃山药！除了上面边肖推荐的一种，还有很多做山药的方法，女生可以根据自己的口味和喜好来做。
美味山药食谱1。蒸山药从健康的角度来说，山药最好的吃法就是蒸！山药洗净后，放在蒸盘中蒸熟即可食用。可以先去皮再蒸，也可以先蒸后去皮再吃。蒸山药是独创的做法。不添加其他任何东西，使山药的营养价值得以完美保存，其有效营养成分不会被破坏。
2、山药豆腐汤原料山药、盒豆腐、蛋液、香菇香菜适量、鲜汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。做法先将山药洗净去皮，切成丁水，再将盒豆腐切成丁；然后将香菜洗净切块，香菇切丁；然后将鲜汤倒入锅中，加盐、味精、胡椒粉调味，再放入山药，鲜汤煮沸时加水勾芡，加入蛋液，撒上香菜粉即可食用。
3、山药手卷原料山药4两、鸡蛋1个、杂菜丁300g、火腿6根做法将山药洗净去皮，切成小块，各种蔬菜洗净，切成小块，然后将山药和蔬菜一起放入热水中焯水，捞出备用。鸡蛋煮熟后，切成小方块，然后用火腿片卷起食材，用牙签固定。PS:可以根据个人口味倒一点酱在上面。
4.养生甜汤原料银耳10克，山药适量，红枣20枚，冰糖适量，鲜果丁适量。做法先将红枣、银耳浸泡，再将银耳放入水果压榨机中，加入500克榨成汁备用；然后将黑木耳汁、红枣和适量冰糖放入锅中，加入1升水烧开，然后加入捣碎的山药，并不时搅拌，加入水果丁即可食用。
5.桂花粥食材山药100g。
、薏仁20克、桂花适量做法将薏仁放入锅中加入适量的水煮至半熟，再洗净切成块的山药加入煮至粥熟，再放入桂花煮一会即可起锅食用。PS可根据自身喜好，加入些桂圆、百合与大枣等一起煮食。
6、橘味山药丝原料山药300克、鲜橘皮20克、香葱15克，精盐、味精、香油个适量做法先将山药去皮洗净后再切成丝，再将橘皮洗净切成细丝，香葱洗净切成细末备用。然后把山药丝、橘皮丝、香葱末装盒，加入适量的精盐、味精调好口味，再淋上些许香油即可。