食用肌酸的作用，肌酸主要作用

　　随着生活水平的提高，很多男生女生都开始追求健身，不仅仅是为了减肥，更是为了让自己变得更强壮更健康，而肌酸也经常在这个时候使用。

　　肌酸有什么用？1.增加爆发力，提高运动能力。

　　当我们做任何动作时，都需要分解ATP为身体提供能量。ATP每时每刻都在消耗，，它们的数量也是有限的，所以身体需要不断地合成它。另一方面，肌酸是帮助我们合成ATP的关键物质。如果补充足够的肌酸，ATP合成会更快，保证了能量的供应，爆发力自然会增强。

　　 2.增强耐力

　　补充足够的肌酸可以放大体内磷酸肌酸能量池。水池越大，放水时间越长。

　　比如一个平时能在100kg卧推上推五的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭时间，推七也是不在话下。帮助肌肉生长，增加肌肉体积。

　　实验数据表明，补充肌酸可以提高细胞渗透压，增加细胞吸水量，刺激蛋白质合成。此时通过一定强度的训练和刺激，肌肉量会增加，瘦体重也会增加。

　　 3.减少乳酸生成，缓解疲劳。

　　肌酸能抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，减缓延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生。详细阐述原理，需要了解ATP-CP供电系统。

　　 ATP又称三磷酸腺苷，分子式为A-P~P~P，由一个核糖、一个腺嘌呤、三个磷酸基团和两个“~”组成。“~”含有大量的能量，所以称为高能磷酸键。

　　当离A最远的“~”断裂时，ATP水解成ADP Pi(游离磷酸基团)能量。

　　人体内ATP只有50.7g，为肌肉收缩释放能量的时间只有1~3秒。

　　我们再来看一下，什么是CP(磷酸肌酸):

　　简单来说，CP=C Pi(磷酸肌酸=磷酸肌酸组)

　　磷酸肌酸水解时释放能量和磷酸基团。

　　我们体内的ATP含量很少，根本维持不了几秒钟。用完了就没了吗？不，3354可以用这个图来概括。

　　 ATP用光后，产生Pi(磷酸基团)，身体不能让它流浪街头。给它一个家，它会与肌酸结合，以CP(磷酸肌酸)的形式储存在骨骼肌或其他兴奋性组织(如大脑和神经)中。当我们体内所含的ATP用完时，CP会立即分解，产生的能量和Pi会立即与ADP结合，生成ATP，然后为肌肉收缩提供能量。

　　这整个循环称为ATP-CP供能系统。通过这个循环，肌肉一般可以维持10秒的活动(优秀运动员可以维持20~30秒)。

　　身体可以在这短暂的瞬间像火药一样爆炸，并产生散发出巨大的能量。

　　 4.肌酸——大力水手的菠菜

　　你注意到了吗，鲍比每次吃菠菜的时候，他的臂围都会膨胀，他的力量会产生，他会感到充满男子气概，而且他永远不会累。这些神奇的效果就像肌酸一样！

　　大力水手有菠菜的实力，大力水手有肌酸的李维斯贝贝的决心。

　　我必须服用肌酸补充剂吗？我国运动营养标准规定肌酸的摄入量为3g/天，可以根据自身情况(训练强度、训练次数、饮食等)稍作调整。).

　　肉制品(如鱼、牛肉、猪肉等。)含有一定量的肌酸。如果仅通过食物摄入肌酸，往往会摄入一定量的脂肪。但饮食中脂肪过高或糖分过低都会抑制肌肉摄取肌酸的能力，降低肌肉对肌酸的利用率，从而影响肌酸的有效性。对于高强度健身的人来说，肌肉中的肌酸含量达不到理想的浓度。

　　，为了获得足够的肌酸，我们需要补充肌酸。

　　再比如1000g牛肉(瘦肉)含有4.5g肌酸，换算成3g肌酸=666g牛肉。

　　想要从食物中补充足够的肌酸，每天至少需要吃一斤肉，可能性不大，那么直接补充肌酸不是省时省力吗？

　　口服肌酸可使磷酸肌酸在肌肉中的储存量增加20%，肌酸粉比胶囊和片剂更容易被人体吸收。

　　如何选择适合自己的肌酸？1.原材料

　　很多科普都分享过，肌酸可以分为一水肌酸、盐酸肌酸、复合肌酸三类，这里就不详细赘述了。值得强调的是，根本原料是肌酸。

　　 2.纯度肌酸属于氨基酸，是一种安全有效的运动营养补充剂。但肌酸的纯度至少要达到99%，最好是99.99%，才能保证不含有害成分。纯度低的话，必然含有两种物质(衍生物):双氰胺和双氢三物。双氰胺可能会导致体内储存大量水分，从而增加肾脏对水分的排泄负担，而双氧可以扩张动脉血管，这两者都会对人体造成潜在的损害。虽然目前的毒理研究还没有给出准确的依据，但购买和使用时还是谨慎为好。

　　 3.尝

　　市面上的肌酸口味单一，没有太多口味可供选择。

　　肌酸对健美运动员有什么用？1:增加围长。就是增肌，让你变大，因为可以促进蛋白质的合成。尤其是刚开始使用肌酸进行力量训练的人，会明显感觉到肌肉围度和重量的增加，但在相当程度上，这只是大量血液进入肌肉(水潴留)造成的。你必须做更长时间更努力的力量训练，才能真正保持肌肉围度的增长。

　　 2:提高耐力。这对参加力量训练和有氧运动的朋友有很好的作用。吃了肌酸，很多人会发现几组动作的力量下降很快，但现在还能保持甚至做得更好。，研究还表明，对于长距离耐力项目的训练者，如长跑运动员，服用肌酸可以减少运动肌肉的损伤，降低炎症的风险。

　　 3.功能增加力量。从实际经验来看，大多数吃肌酸的人

　　多都会比较明显地感觉到自己的力量上升明显，这也和肌肉量的快速增长有着密切的关系。有研究显示，哪怕仅通过三天的肌酸摄入，力量训练的水平也得到了明显提升。

　　作用4提升速度。因为肌酸可以明显促进肌肉收缩的力度和速度，所以对于那些参加短跑训练和比赛的人来说，训练和肌酸相配合能提升短跑时的爆发力，从而让速度更快。

　　作用5抵抗疲劳，恢复更快。使用肌酸的朋友，往往会感觉到训练时特带劲，不容易累，而且原来一周做三四次训练改为一周五六次的频率，仍觉得力量无穷。这些都要归功于肌酸，它能帮助你精力充沛、高质量地完成一次力量训练，也能帮助你在训练后更快地恢复。

　　实际上，肌酸的作用远不止此，在治疗骨质疏松、老年人保持肌肉量、食素者提升肌肉质量，甚至提升脑部功能方面，都具有良好的效果。

　　我能吃吗？

　　不建议健身新手一开始就吃肌酸。打个可能不太恰当的比方，给一个不运动的普通人订做一双高性能的跑鞋，对于提高跑步成绩没有什么意义，更重要的是如何打好运动基础，从而提升锻炼水平。当训练量、强度和营养需求都达到一定水准后，再考虑肌酸这样的运动补剂可能会比较合适。不是不能吃，而是没必要。（题外话，实际上新手对于蛋白粉的使用，也存在同样的问题）

　　资料肌酸的安全性如何？因为肌酸这个名字听起来真的“太化学了”（性病网小编就没明白，聪明的厂商们为什么不给它起个好听一点的名字），其实肌酸很安全。上世纪八十年代开始，就有专门针对长期服用肌酸的研究，涉及三至五年使用肌酸的运动员、肌酸合成缺陷的婴儿、需要使用肌酸的病人等人群，结果未发现副作用。大量研究已经证明，合理食用肌酸是安全的。

　　怎么吃？

　　用量。每天推荐的食用量量为5克，但这个数字看似精确实际上不太好操作，几乎没人会在家里准备一台微量称重机来精确地称一下肌酸。而且你买到的产品，有可能是粉剂，有可能是胶囊，还可能是片剂。那你就参照按照产品说明书来使用就行了。

　　什么时候吃？许多人都是在训练前30至60分钟，加入蛋白粉或增肌粉中一起食用，可以照此办理，但也有人并不在乎服用的具体时间。

　　提示，服用肌酸期间要注意补水，以保证有足够的水分令细胞的水合作用正常进行，防止肌肉的发紧和僵硬。

　　想更快成为肌肉男，肌酸不妨一试！

　　肌酸相关问题

　　Q肌酸对肾脏有害，是真的吗?

　　A从肌酸被发现至今，所有研究都指出，肌酸并不会对身体造成不良的影响。它只是一种营养补剂，增强肌肉的耐力与爆发力。，这并不表示所有使用肌酸的人，都不曾出现副作用，但可以确定的是，如果你本来身体机能一切正常，使用肌酸的量又在安全范围内，是不会对身体造成伤害的。

　　Q肌酸能帮助减脂吗？

　　A，肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维，这间接促进了脂肪的燃烧。进一步简单来讲，你身上的肌肉越多，你在健身房里就能练的越强，且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。肌酸的水合作用（hydrationproperties）特性也有助于更直接的提升代谢能力

　　Q:肌酸会使体重上升?

　　A研究显示，有三分之二的人，在吃下肌酸后几天，体重增加0.8-2.9%。这是因为肌酸会将体内的水份吸引到肌肉里，使得肌肉看起来体积变大，也变得较重。如果吃完肌酸后没有搭配适当的运动，那么这些水分会再度被排出体外。相反地，如果搭配适当的运动，那么肌肉纤维本身的体积和重量就会增加。这个增加的幅度因人而异，即使吃下相同剂量的肌酸，做同样强度的训练，肌肉增加的重量还是会有所不同。

　　Q肌酸怎么吃？

　　A为了尽可能发挥最大效果，在前 7 ~ 14 天，建议每天吃 10 - 20 g，也就是所谓的填充期，这样能够让肌酸尽快发挥作用。经过填充期后，每天 3 - 6g即可

　　，大睿还是要强调一下，肌酸以及其他所有的健身营养补剂，并没有宣传的那么妖魔化，肌酸只是一种营养价值高并且更高效更便捷更经济的的营养补剂，我们还需要搭配合理的饮食、刻苦科学的训练、以及充足的休息睡眠才能使自己的汗水不白费，才能使自己上升到更高的一个健身水平。