你知道如何练腹肌吗(练腹肌百度百科)

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新手练腹肌(练腹肌更好，你肯定不知道)。新手腹肌训练一步到位，锻炼腹肌的现在不用担心了。

只要你有毅力，你就能在减肥上取得或大或小的成功，你的肚子顽固不化，从不消退，更别说你的腹肌了。

练习和安排

仰卧卷腹(针对上腹部)运动量100次，分3-5组，组间休息应控制在10-15秒左右。不要选择类似的仰卧起坐，容易伤到背部脊柱，不容易坚持；选择在平地上卷腹，稳定可靠，而不是在斜板上做。运动量比运动强度更重要！

卷腹(针对侧腹)运动左右各100次！分为4组，组间不休息，左右轮换。

抬腿卷腹(针对小腹)运动100次，分3-5组。组间休息控制在10-15秒左右。抬腿时两腿并拢，不必像图中那样直。可以屈膝完成抬腿卷腹，强度较小。

以上训练量最好每天都做，每周5天是最低及格线。

在这个阶段，如果坚持按量锻炼，一般2-3个月就能达到理想效果(因人而异):坚持锻炼一个月，一般会有效果；两个月后，应该会有意想不到的结果；3个月后你应该会有平坦的腹部。

如果2个月后效果不理想，强烈建议以上动作各加到150次。

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