退休后可以参加什么活动(退休后最适合的娱乐活动)

很多小伙伴比较关心退休后可以参加什么活动(退休后最适合的娱乐活动)，本文带大家一起看看退休后可以参加什么活动(退休后最适合的娱乐活动)。

网友提问

退休后做哪些体育运动比较适宜？

优质回答

人老腿先衰，如果我们还能正常的走路、爬山说明我们还没有老，如果我们山也爬不动了，很多老同志退休后去旅游爬华山、泰山、衡山，还没有走一下就喊累了要休息了，那就说明我们真的老了。

所以退休后，我觉的散步快步走、小跑比较适合刚刚退休的人员，我们先从腿部练习，让我们的腿部肌肉逐步强大健起来。

每天散步保持在6000步左右，走得身体微微的发热，经过一二个月的坚持后，我们适当的加入快步走了，感觉有点吃力后，我们又变成散步，气息调整平稳后，我们又加入快步走，这样经过一二个月的坚持后，我们开始加入小跑了

散步～快步走～小跑，又从小跑～快步走～散步，就这样循环交替运动，以身体稍微发热，出一点点汗就行了。

适当运动、补充营养、保证睡眠

能够学习我就更好了我巳经买好了山地自行车，篮球，网球，腹肌轮，广场唱歌音箱……

就等退休了[呲牙][呲牙][呲牙]

其他网友回答

恭喜您退休，未来有更多的自由时间可以享受生活。能在退休后主动开始运动生活是一件非常有益的事情，适当的运动量可以让你老年生活质量更高，以下是一些建议希望对您有帮助。

1.退休后身体评估

退休后开展任何日常活动之前，需要对自己的身体做一个评估。以下是针对中老年人体能评估的一些自检问题

你自我感觉是否健康

你在过去的职业生涯中是否定期进行体检

你的工作是否有患职业病的风险（例如重体力或化工业）

你有无糖尿病、三高及关节炎等慢性疾病

你是否经历过外创性损伤（骨折、肌肉撕裂、器官损伤）

自检评估可以让你理解自己的身体是否会在运动中出现行动困难，如果你对于目前的身体状况有一些担忧，那请先不要开始体育运动，而是寻求专业的诊断和治疗，在遵医嘱的前提下开始你的日常运动。

2. 多少运动量才适合退休后人群？

由于中国传统理念中，中老年人多以“静养”为主，国内还未对中老年人提出官方的运动推荐量。

而根据美国国家体能协会，针对50岁至64岁的中老年人，日常推荐量如下

最大心率（220-年龄）的55%-70%的中低强度有氧训练，例如快走、游泳、自行车。每天30分钟，每周进行5天，避免高强度有氧训练，这样可以锻炼我们的心肺能力

每周进行2-3次的力量训练，以低负重多次数为主，动作选择侧重多肌群复合动作例如深蹲、卧推，多肌群的参与的力量训练可以帮助老年人保持肌肉量和骨密度，提高身体机能。

每天保持10分钟柔韧性训练，可以是肌肉动态拉伸，保持关节和肌肉拥有灵活的活动范围

减少仰卧和久坐的时间，如今的中老年人之前的工作生涯可能都经历每日久坐，退休生活应增加活动的时间，这样可以减少慢性疾病，提高身体免疫力。

3. 退休人群一周训练计划案例

，以下有一个一周体育运动计划，可以作为参考。

周一心肺有氧功能训练30分钟，例如快走、单车、游泳。结束后进行10分钟的拉伸

周二力量训练，无训练经验者建议请专业的私教，向私教明确表示希望侧重复合训练。

周三心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸

周四力量训练，或参与健身房开展的多人团课内容，适当的运动社交对中老年人心理健康有帮助

周五心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸

周六与家人开展户外运动，徒步旅行、户外单车、高尔夫，尽量与大自然接触。

周日心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸

4.退休运动生活要有趣

对于已经没有工作任务的退休人士，真的没有必要像年轻人一样为了训练任务拼命坚持，体育运动的的优先级是要安全、是有趣、然后才是运动的完成度。以下是一些增加运动趣味性的方法

1. 遛狗如果家中有宠物，让它陪着你进行快走和慢跑

2. 短途少开车如果只有几站路或者只有1、2公里的路程，可以试着骑车过去。

3. 志愿者许多社区长期需要志愿者，志愿者的任务会需要一些运动量，非常适合老年人

4.街头健身在附近的公园、露天社区中心进行锻炼

以上是一些关于退休后如何开展体育运动的一些建议，希望可以帮助到您！

其他网友回答

退休了，健身运动也要因人(男女)，因体质，因年龄，因兴趣而作安排。

就拿自己说吧，20几岁有过跑步经历，但，那也只坚持不到三年就放弃了。这是我退休当年，突然停下没事，感觉有点茫然，还没想好接下来怎么安排适合我，早晨去江边走走，慢跑一两百米，逐渐加大，现在如气温5一10度左右，一个月不跑几次，身上就不舒服，一次一囗气跑个10公里，洗个澡，就觉着很爽。象我这个年龄(67岁)，不是每个人都行的，所以说，任何事要因人而异。

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