在追求健康的道路上，跑步机成为众多健身爱好者的减肥利器。《洛杉矶时报》近期引发一场热议，提出了对跑步机上预设的减肥程序的新见解。减肥的终极目的，并非单一地消耗脂肪，而是寻求脂肪与体重的双重减轻，以达到身体脂肪比例的科学调控，大约为12%。
在健身爱好者沉浸于低强度练习时，脂肪成为主要的能量来源。正因如此，跑步机上的燃脂减肥项目鼓励人们进行长时间的低强度锻炼。例如，在跑步机上快走，约有50%的热量消耗来自脂肪的燃烧；而跑步时，这一比例略降至35%。看似快走较慢跑更有优势。许多人误以为在跑步机上走两小时、大汗淋漓即达到减肥目标。
真相并非如此科学。单纯的脂肪消耗并不等同于体重的减轻。相反，高强度的运动虽然脂肪燃烧相对较少，但却能迅速减轻体重。比如，半小时的快跑能消耗约330卡的热量，而同等时间的快走只能消耗约200卡的热量。快跑的效果显然优于快走。但请注意，此时消耗的主要是人体内的碳水化合物，而非大量脂肪。
那么，如何在跑步机上实现减肥的最佳效果呢？专家建议，应将高强度与低强度的运动巧妙结合。在快跑之后，再适度快走一段时间，以达到最佳效果。
除此之外，许多运动教练推荐爬山作为减肥的绝佳选择。这项运动的强度介于走路与快跑之间，能在短时间内消耗大量热量，既减脂又减重。更令人欣喜的是，爬山的乐趣远超过单纯的跑步和走路，它能带你领略自然之美，享受运动的也让心灵得到放松。
无论你选择哪种方式，记住，科学的运动是减肥的关键。结合高强度与低强度的运动，或者尝试有趣的爬山活动，让减肥之路不再枯燥，更能有效达到理想的体重和体态。
