当我们身体出现疲劳的征兆时，不必过于惊慌。有专家指出，通过调整呼吸方式，特别是采用腹式深呼吸，可以有效地缓解疲劳。这种呼吸方法不仅简单易行，而且效果显著。
许多人在疲劳时呼吸较浅，这时如果改用腹式深呼吸，可以活动到横膈膜和腹肌，从而改善腹部的血流状况，调整自律神经功能，让疲劳感逐渐消失。这种深呼吸的正确方法是：用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气时腹部要有意识地凸起，动作要缓慢；呼气时则要收缩腹部，尽量将气吐净。
不论是上班族还是家庭主妇，或是学生、老年人，都有可能在忙碌一天后出现头痛、腰痛、肩颈僵硬、眼睛酸涩等疲劳症状。针对这些疲劳症状，除了采用腹式深呼吸外，还可以配合相应的按摩动作，效果更佳。
对于眼疲劳，可以闭眼，用食指、中指、无名指并拢，按于眉头，边呼吸边向眉尾推按，这样有助于预防缓解因工作学习时间过长引发的眼疲劳。
对于肩颈僵硬，可以站直身体，两脚分开与肩同宽，手心向上，然后缓缓吸气并抬起手臂；接着手心向下，放下手臂并吐气，同时头部向右转。左右交替进行，可以缓解肩颈酸痛。
还有针对头痛、腰痛和胃痛等疲劳症状的缓解方法。如针对头痛，可以左手按额头，右手按后脑，边深呼吸边来回搓揉或轻拍；针对腰痛，可以站直身体，两脚打开比肩略宽，手叉腰，然后边缓缓深呼吸边左右旋转腰部。
深呼吸是缓解疲劳最直接、最简单的方式。当我们感到疲劳时，不妨试试这些简单而有效的缓解方法。保持良好的作息和饮食习惯，也是预防疲劳的重要措施。通过调整呼吸、配合适当的按摩动作，我们可以更好地恢复精力，迎接生活中的挑战。
