腰间盘突出，也被称为腰椎间盘突出症，是许多人遭遇的一种腰部疾病。对于腰间盘突出症的疼痛问题，有多种动作可尝试缓解。这里为您详细介绍五种简便易行的动作，还有关于药物治疗和日常保养的建议。
尝试“小飞燕”动作：您需要俯卧在床上，双臂置于身体两侧并伸直双腿。然后，同时用力抬起头部、上肢和下肢，每次持续约一分钟。这个动作有助于放松腰部肌肉，从而减轻疼痛。
做平板支撑：双手和双脚按在地面，使身体保持与地面平行的状态。这个动作能增强腰背部的肌肉力量，对腰椎健康有益。但请注意控制时间，避免过度疲劳。
再来是仰卧抬臂：双腿呈屈膝姿势，同时抬起臀部，使身体呈现拱桥状。这个动作针对腰椎间盘突出症引起的腰部酸痛有很好的改善效果。
转动腰部也是一个不错的选择：在椅子上缓慢向一侧旋转身体，保持腰部不动，每次持续30秒。这个动作可以拉伸腰部周围的肌肉，缓解腰间盘突出引起的不适。
尝试直腿抬高：仰卧在床上，将一侧膝关节伸直并抬高，与床面保持45度角，每次持续15秒。这个动作能够拉伸腰椎部位，减轻不适症状。
若病情较为严重，除了上述动作外，还需及时就医并遵循医生的建议。您可以咨询医生后使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物来止痛。在日常生活中，请务必注意腰椎部位的保暖，避免受凉，以保持腰部健康。
