健身后手臂疼痛、伸不直，可能是肌肉疲劳或拉伤的信号。当你遇到这种情况时，一定要谨慎对待，因为这不仅仅会影响你日常的生活活动，还可能影响到接下来的健身计划。
在这种情况下，休息是至关重要的。给手臂足够的时间恢复，避免做出可能使肌肉更受伤的动作，不要再做手臂训练，直到疼痛完全消失。可以采取一些措施帮助缓解手臂疼痛，加速康复。
可以尝试冰敷。将冰袋或冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在疼痛的手臂上，每次持续15-20分钟，每天重复几次。冰敷有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。
等到疼痛出现后的48小时后，可以转而使用热敷。热敷能够促进血液循环，减轻疼痛，放松肌肉。但是注意，热敷的温度不宜过高，避免长时间使用。
轻柔地按摩疼痛的手臂肌肉也是很有帮助的。按摩能够缓解肌肉紧张，促进血液循环，加快康复速度。在按摩时，可以使用按摩油或乳液来辅助。
进行一些温和的手臂伸展运动也是必要的。这有助于缓解肌肉紧张，恢复手臂的活动范围。例如，可以尝试伸展手臂肌肉、扭转手臂、扭转手腕等动作。
如果你的手臂疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可以根据具体情况进行诊断，并提供正确的治疗方案。为了避免再次受伤，正确的训练姿势和适当的负荷也是非常重要的。记住，身体的健康永远是最重要的，不要过度锻炼，给自己足够的时间来恢复和重建力量。
