关于成人乳糖不耐受的问题，可以采取一系列的措施来应对：
调整饮食是关键。乳糖不耐受的人需要限制乳糖的摄入量。为了避免不适，可以选择一些低乳糖或无乳糖的食品来替代常规的乳制品。比如，可以选择无乳糖牛奶、经过乳糖酶处理的乳制品，或者选择非乳制品的替代品。而酸奶是一个很好的选择，因为其中的乳糖已经被益生菌分解。
逐渐适应也很重要。如果乳糖不耐受的程度并不严重，可以尝试逐渐提高对乳糖的耐受性。可以从少量摄入开始，然后慢慢增加摄入量，让肠道逐渐适应。
合理搭配食物也能帮助减少乳糖不耐受症状的发生。在摄入含乳糖的食物时，可以搭配其他食物一起摄入，特别是富含蛋白质和脂肪的食物。这样的搭配可以延长胃细胞清空的时间，让肠道有更多时间来分解乳糖。
如果症状严重或持续时间较长，强烈建议您及时咨询专业医生的意见。他们可以根据您的具体情况，给出更精准的建议和治疗方案。记住，健康无价，及时咨询专业医生是明智之举。
