在现代生活中，晚睡似乎已经成为了一种习惯，尤其是在忙碌的工作日之后，人们往往会在睡前玩手机或电脑，这些行为却有可能破坏我们的睡眠质量。那么，究竟是什么原因导致了我们的睡眠质量下降呢？让我们一起来探讨一下。
睡眠是我们身体健康的重要保障，没有良好的睡眠，我们的身体就容易受到各种疾病的侵袭。那么，在日常生活中，是什么因素影响我们的睡眠质量呢？
睡前使用手机的习惯就是一个不可忽视的因素。手机的强光会刺激大脑，保持清醒状态，尤其是在社交网络上进行的各类活动更是会让大脑兴奋。建议在睡前一小时尽量远离手机。
午后晾晒褥垫也是一个影响睡眠的因素。褥垫的温度最好在33度左右，过高的温度会让人难以入睡。最好在上午晾晒褥垫，午后收回。
我们的运动习惯也会影响睡眠。晚上人体体温下降时更容易入睡，因此在体温开始下降的21点以后应避免剧烈运动。可以选择在体温偏高的18~20时进行慢跑等轻度运动。
饮食也是影响睡眠的重要因素之一。没吃早餐的早上身体需要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意。适当饮用豆浆酸奶有助于睡眠。应避免摄入含有咖啡因的饮料，如果实在想喝咖啡，可以选择不含咖啡因的蒲公英咖啡。
使用电风扇、室内光线、睡衣的选择、床垫和枕头的使用周期、泡澡习惯等也会影响睡眠质量。建议使用电风扇时调到最小风量，避免直接吹身体。睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯。选择丝麻制品的长衣长裤作为睡衣。床具使用周期建议以十年为期限。泡澡时选择38度左右的水温，泡澡时间不宜过长。
想要拥有好的睡眠质量，需要注意日常生活中的各种细节，从饮食、运动、睡眠环境等方面入手，全方位地调整自己的生活习惯。只有这样，我们才能拥有健康的身体和精神状态。
