在日常生活中，我们常常会遇到一些胸肋骨突出的患者，这类人群我们通常称之为鸡胸患者。对于这类患者来说，他们所面临的不仅是身体上的困扰，更有心理上的压力。了解矫正鸡胸的方法就显得尤为重要。以下就是一些有效的自我矫正方法，由专家为我们详细介绍。
一、双手互推法。以胸部中央为支点，肘部弯曲，双手掌相对推挤，持续5至8秒后呼气恢复放松。重复多次。
二、双手推膝法。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随后吸气，双手向外推膝，同时大腿内收用力保持膝不动，对抗一段时间后再呼气恢复。
三、提重物训练。双手握起重物，如书籍、杠铃片等，在胸前举起，持续5至8秒后放下，用力时吸气，恢复时呼气。
四、叉腰含胸法。双手按压后腰，同时收紧胸部肌肉，持续5至8秒后呼气放松。
五、挤压法。选择不同宽度的物体进行挤压，双手水平相对，挤压时用力吸气，持续5至8秒后再呼气恢复。
六、宽撑距俯卧撑。手臂伸直在地上，手掌间距比肩膀宽，然后呼气，弯曲肘部慢慢下降，再吸气伸直手臂抬起胸部。
七、平卧宽握距推举。仰卧在凳上，双手握杠铃，握距大于肩宽，然后向上推举杠铃，再慢慢放下。
八、平卧扩胸法。仰卧在长凳上，双手握住拉力器，然后双臂向两侧拉动弹簧拉力器。
九、站姿拉力器夹胸法。拉胸时重力方向从上到下约为45度角，握住拉力手柄时肘部稍微弯曲，然后向下拉至小腹前。
十、平卧扭臂鸟法。仰卧在凳上，手臂伸直握住哑铃或铃声等重物进行训练。在手臂下落的过程中进行旋转动作以锻炼胸部肌肉外侧。
以上这些方法对于鸡胸的自我矫正都有很好的效果。对于很多家庭无法承担手术费用的患者来说，自我矫正无疑是最好的选择。希望这些方法能够帮助鸡胸患者早日恢复健康！
