核心提示：保护颈椎，从日常习惯做起。无论是休息、工作还是娱乐，我们都应该注意颈椎的健康，避免不必要的损伤。毕竟，颈椎病是一种逐渐年轻化的退行性疾病。
近年来，颈椎病的发病率逐渐上升，这与我们的生活方式和环境息息相关。许多年轻人也开始受到颈椎病的困扰。这种疾病不仅影响我们的工作和生活，还给我们带来了极大的不便。那么，颈椎病能否自我治疗呢？让我们看看专家给出的建议。
为了加强颈部肌肉的锻炼，我们可以每天进行颈部健康锻炼。没有颈椎病症状的人可以每天早晚进行颈部弯曲、伸展、左右转动和旋转等动作。这些动作可以有效加强颈部和背部的肌肉力量，有助于预防颈椎疾病的发生。
避免长期低头是保护颈椎的重要措施。长时间低头会导致颈部肌肉和韧带长时间受到拉扯和损伤，加速颈椎间盘的退化。我们应该尽量避免长时间保持低头的姿势，尤其是在工作和学习时，应该多活动颈部。如果条件允许，最好每隔一段时间就起身活动一下。
选择合适的枕头也是保护颈椎的关键。成年人的颈枕高度应该约为10厘米，过高或过低的枕头都会对颈椎造成不良影响。在选择枕头时，我们应该注重舒适性和质量，不要贪图便宜而选择质量不好的枕头。
我们还需要注意避免在外出时在车上睡觉，以免因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。我们还应该注意避免风寒潮湿，避免风扇和空调直接吹颈部，保持颈部的温度。
对于颈椎病的自我治疗，除了以上介绍的方法外，还可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼，如颈部按摩、颈部拉伸等。如果颈椎病症状比较严重，一定要及时到医院接受全面的检查和治疗。
保护颈椎需要我们从日常习惯做起，结合专家建议进行自我治疗，才能更好地保护我们的颈椎健康。毕竟，颈椎健康关系到我们的生活质量和工作效率，我们不能忽视它的重要性。
