正确的呼吸吐纳方法及图片(正确的呼吸吐纳方法视频)

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盘腿而坐，上半身保持直立，肩膀放松，手掌轻轻放在膝盖上，嘴巴微闭，舌头贴在口腔上壁，舌尖轻触上牙。呼吸的时候听不到自己吸气或者呼气。以短而渐进的方式(气沉于腹)经鼻吸气，再经鼻呼气，长而慢地呼气，重复3次。第四次用鼻子吸气。每天吸气要半个小时。

一种练习方法。是指通过呼出浊气，吸入清气，或伴随发音来调整身体各部位机能的一种气功锻炼方法。此法对缓解疲劳、提神醒脑、明显调整五脏偏向有明显作用，对经络也有一定的调节作用。深呼吸，也就是腹式呼吸。从运动的角度来说，就是吸气时把肚子鼓起来，呼气时把腹部完全排空；从气功的角度来说，运气深呼吸的时候，先尽量放松全身的肌肉，平静地呼吸，然后双手伸展弯曲，用鼻子深呼吸，直到不能再吸入空气为止。然后把吸入的空气输送到腹部，屏住呼吸，调节呼吸几秒钟，才由腹部操作，再通过肺部、气管、喉头吐出。当吸入空气，向下输送到丹田之海时，屏气和调节气息的时间，刚开始大约是三到四秒，练习后逐渐增加到八秒左右。

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