什么食材缓解便秘(哪些食物可以缓解便秘有减肥作用的)

很多小伙伴比较关心什么食材缓解便秘(哪些食物可以缓解便秘有减肥作用的)，本文带大家一起看看什么食材缓解便秘(哪些食物可以缓解便秘有减肥作用的)。

便秘的痛谁拉不出来谁知道，那种憋得满脸通红、肛门括约肌极度扩张也不能把一颗小小的屎解决掉的无奈让无数人对之产生恐惧感。

凡有排便困难费力，排便次数减少，粪便干结、量少就可以诊断为便秘。能够导致便秘的因素有很多，常见的病因分类如下

在这些原因中，由不良生活习惯，特别是越来越精细的食物、素菜水果少、饮水少、摄入食物过少、食物热量过高等对肠道刺激不足是造成便秘的主要原因。，膳食纤维的补充是便秘的方法。

1.红薯

红薯是一种廉价而易获取的食物，富含膳食纤维，可以称得上肠道的“推土机”。由于城镇化，很多城里的人是没有怎么吃过红薯的，并不知道红薯的通便效果，谁吃谁知道。

2.燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维, 能使粪便中水分增加，促进肠蠕动。，燕麦还具有饱腹感、低热量等功效，吃了以后还不容易变胖。

除了燕麦，像麦麸、五谷杂粮等粗粮也富含膳食纤维，能够对肠道产生较强的刺激，对缓解便秘也非常有帮助。

3.蔬菜

素菜富含膳食纤维这一点大家都不陌生，摄入后可以刺激胃肠道蠕动，促进大便成形，能够起到良好的通便功效。常见的白菜、白萝卜等均具有良好的通便效果。

除此之外，酸奶、火龙果、香蕉等瓜果蔬菜均也具有良好的通便功效。作为一种食疗手段，虽然不能实现“饭前空腹吃一点，马上拉通10斤便秘”的神奇功效，但因为膳食纤维具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，从而可以增强排便能力。

需要补充说明的是，便秘的原因多种多样，并不是所有的便秘通过改善饮食后就能见效，必要的时候应及时就医，对症治疗，切莫因过分依赖食疗而延误救治机会。

喝茶，特别是浓茶是可以导致便秘的。如果经常便秘找不到医院，或许就是忽略了这一重要信息。

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治疗或避开便秘

私人密方就是

减少粮食摄入

尤其是米饭

多吃瓜果蔬菜

本人便秘很多年了

试过很多办法都没用

最好只好自己找办法

跟神农尝百草是的

就是定位蔬菜水果了

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