徒手健身怎么练胸(徒手健身怎么练胸和练背)
很多小伙伴比较关心徒手健身怎么练胸(徒手健身怎么练胸和练背)，本文带大家一起看看徒手健身怎么练胸(徒手健身怎么练胸和练背)。
网友提问：徒手健身怎么练胸？
优质回答：俯卧撑胸肌锻炼详解
1.标准俯卧撑锻炼部位：胸肌中部
动作要点：双手与肩同宽，整个背部呈一条直线，手肘外展在45度以内，腰部收紧不要来回晃动，两腿伸直，双脚贴紧。
2.宽距俯卧撑锻炼部位：胸肌外缘
动作要点：双手距离明显宽于肩膀，宽到一定程度时手指指向外侧。距离越宽难度越大。
3.夹胸俯卧撑（不开肘）锻炼部位：胸肌中缝
动作要点：双手与肩同宽或略窄，肘部贴近躯干不要来回摆动。这个动作对肱三头肌要求比较高。
4.钻石俯卧撑（开肘）锻炼部位：胸肌中缝
动作要点：双手触碰在一起，拇指和食指贴在一起。
5。蜘蛛侠俯卧撑锻炼部位：胸肌外缘
动作要点：这个动作要比以上四种动作到要难，做不标准也不要着急，先做好上面四个动作。
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其他网友观点健身的朋友大多数都喜欢练胸肌，但是很多人觉得胸肌的训练都是在健身房内才可以做的，但事实并不是这样，我们其实利用自重就可以进行胸肌的训练，如果我们学会了这些动作，那我们以后在家就可以练胸肌了，足不出户也能够让我们的胸肌疯长，让胸肌变得厚实起来！
动作一：标准俯卧撑
动作要领：俯卧撑大家都会做，双腿张开与我们的肩部同宽，双手略比肩宽，动作开始时双手自然弯曲，身体下放，待到我们的胸肌接触到地面时利用胸部和手臂肱三头肌的力量撑起来，这个动作主要训练我们胸大肌的整体围度和厚度，操作起来也比较简单。
动作二：下斜俯卧撑加卷腹
动作要领：这个动作其实是两种动作的合体，首先将我们的双腿放在凳子上，然后双手撑在地面上，动作开始的时候往下坐俯卧撑，同时我们的单侧腿部屈膝朝前卷腹，也就是说这个动作既可以练我们的胸肌也能够锻炼到腹肌，一箭双雕何乐而不为呢？
动作三：交替支撑
动作要领：双腿伸直，双手放在椅子上，动作开始时轮流将手朝地面移动，循环做，这个动作能够锻炼我们的胸肌，腹肌和我们的核心肌群。
动作四：直角俯卧撑
动作要领：这个动作需要我们双脚脚尖放在椅子上，腿部绷直，背部和腿部保持一个直角的大小，双手握住一个物体或者直接撑在地面上，这个动作特别考验我们的上肢力量，能够对我们的胸肌有非常大的锻炼效果。
如果我们做不到这样的角度，那我们就做简单的下斜俯卧撑，等到肌肉量上来以后，我们再加强难度。
其实胸肌的训练无非就是各种俯卧撑来变式做，我们在训练胸肌的过程中需要注意的方面有以下几个，首先是我们的感受程度，有的人用俯卧撑就可以练出非常饱满的胸肌，但有的人在健身房中利用很多器械练，胸肌很久都依然很薄弱，这就是一个训练的问题了，我们在卧推，在俯卧撑的时候，要去利用胸部自主发力，如果我们没有感受到胸肌发力，我们更多的就是练手臂。
另一个方面就是，多样化选择练习的动作，不要一味的只用一个动作，想练出一个完美的胸肌，就必须多样化刺激。
最后我们祝所有看完这篇文章的朋友，都能练出完美的胸肌，如果大家喜欢我们的文章，请多多点赞，多多支持！
其他网友观点胸肌是胸前的一大块肌肉，其近固定的功能是使上臂在肩关节处屈、内收和旋内，远固定的功能是拉引躯体向上臂靠拢。根据胸肌的解剖结构，又可将胸肌为为上束、中束和下束，分别对应胸肌的上、中、下部。
在此认为的徒手训练是仅靠自身体重进行的训练。说到锻炼胸肌，最常想到的是俯卧撑，而俯卧撑又有多种方式，例如标准、宽距、窄距等等。不同的方式锻炼的是胸肌的不同部分。标准的俯卧撑锻炼的是胸肌的中束，动作的要求是双臂自然支撑于地面，身体保持笔直，向下动作时要求上臂与地面平行。在标准的俯卧撑时将双脚垫高，这种俯卧撑锻炼的则是胸肌的上部。还有双杠臂屈伸也能够锻炼胸肌，动作要求是双手撑于杠上，身体下落至上臂与地面平行时恢复初始位置，此方法锻炼的则是胸肌的下束。另外，引体向上也能够锻炼胸肌，原理是利用肌肉原固定时的功能。
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