鹰嘴豆减肥的吃法(鹰嘴豆能不能减肥)

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七彩鹰嘴豆藜麦沙拉配料鹰嘴豆130克，藜麦40克

1.将大蒜、洋葱和腌黄瓜切碎，黄瓜切丁，番茄切半，新鲜香料洗净切碎；煮鹰嘴豆和藜麦以备后用。

2.用橄榄油炒蒜作酱，混合所有材料，然后淋上酱汁，用盐和黑胡椒调味。

营养分析

249卡路里，10克蛋白质，9克脂肪，36克糖，8.6克膳食纤维，235微克维生素A，20毫克维生素C，3毫克铁，73毫克钙和288毫克钠。

鹰嘴豆泥材料250克鹰嘴豆。

1.将鹰嘴豆用冷水浸泡过夜，倒掉隔夜水，加水浸泡鹰嘴豆15分钟，煮软后晾凉。

2.用搅拌机和调料一起研磨(如果用鹰嘴豆罐头，可以直接研磨，但不能加入罐头汤)。

3.如果太粘，加一点煮鹰嘴豆的水，然后继续搅拌。

营养分析

1017卡路里，蛋白质38克，脂肪72克，糖42克，膳食纤维23克，维生素A33i.u .维生素C 4毫克，钙1052毫克，镁432毫克。

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