10天瘦8斤减肥法能瘦多少(10天瘦8斤的减肥办法)

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为了在有限的时间内达到这个目标，我们建议每天吃5小餐，每份菜单包含4到5种食物选择和均衡的饮食。

这是一个简单的饮食，每一餐的建议都可以让你有不同的选择，让你10天不至于吃的太无聊。

早餐

第一选择一杯低脂酸奶，一个无脂火腿奶酪三明治，一个苹果。

选项2:一杯蔬菜牛奶，4片全麦饼干配低脂酸奶和一个橙子。

选择3:一杯香草茶，两片全麦吐司加低脂奶酪，一个苹果。

方案四一杯鲜榨橙汁，一片全麦面包夹火腿或火鸡，一个水果。

午餐

方案一半盘白紫甘蓝沙拉，橄榄油，少许金枪鱼，两个煮鸡蛋。

方案二一碗什锦水果沙拉，一份烤鸡胸肉。

第三种选择煮南瓜配天然番茄酱、切片奶酪和一点香料。

选项4:一份150克的烤鱼和番茄、生菜和洋葱沙拉。

上午和下午的小吃

第一种选择一杯低脂酸奶和一汤匙奇亚籽。

选项2:一个纸杯蛋糕和一杯茶。

第三种选择一份水果沙拉和一杯脱脂牛奶或蔬菜牛奶。

第四种选择一杯脱脂牛奶或蔬菜牛奶，一片全麦面包加低脂果酱。

主餐

第一选择一个烤鸡胸，4片水煮南瓜和切碎的西红柿。

选项2:一份瘦肉和一盘什锦沙拉。

第三种选择蘑菇、洋葱和欧姆蛋。

方案四鸡胸肉丁加少许糙米，不加沙拉酱。

第五种选择一碗鸡汤或者蔬菜。

其他建议是每天至少锻炼30分钟，才能达到更好的效果。有氧运动最有利于燃烧脂肪。

建议将有氧运动与力量训练相结合，有助于增强肌肉，优化代谢功能。

试着按照所有的建议去做，你会发现你可以在短时间内减肥而不会陷入营养不良。如果你感到焦虑，你可以用一把坚果来补充你的饮食。

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