“提高免疫力”(那些是提升免疫力)

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唯一比较好的提高免疫力的方法 (提高免疫力要做好这四件事)如果免疫力低，人就容易生病，所以不管是老人、小孩还是年轻人，都要保证自己的免疫力。

如果衣服能保护我们，这就是壁垒；那么皮肤也可以作为屏障保护我们；事实上，豁免权是我们的保险屏障。

传统医学说正气存内，邪不可为。

说的基本都是一个意思。免疫可以简单理解为义；细菌、病毒、高危因素等。导致疾病的是所谓的病原体。

那么吃什么保健品，吃什么好东西；或者吃点药，做点点滴滴，能提高我们的免疫力吗？

其实你这样想，就是错的。要么你把免疫想得太简单，要么你把免疫想得太复杂。我们要保证自己的免疫力，做好四件事，大多数人都能做到，保证一个人的免疫力吃好，睡好，运动好，心脏好。

第一，吃好

吃好，不是吃什么山珍海味保健品，而是饮食全面多样化，不挑食。

把握低油低盐低糖低精粮的原则，食物尽量多样化。

结合《中国居民膳食指南》，给你具体健康如下。每天吃多达12种食物，每周吃多达25种食物。

每天1个鸡蛋；牛奶300-500克；水1500-1700毫升；谷物200-300克，其中全谷物50-150克，土豆50-100克；蔬菜300-500克；水果200-350克；5g盐；油25-30g；肉类120-200g，每天至少吃两次鱼；1放坚果。

肉蛋类每天1-2种肉，一周5种以上(猪、牛、羊、鸡、虾、各种鱼)；

主食一天选择3种，一周选择5种以上；

蔬菜水果菌类一天5种，一周10种以上；

牛奶、大豆、坚果一天2种，一周5种以上。

第二，睡好觉。

睡得好并不意味着睡得早或者睡得多。

研究发现，睡得太早和太晚都有一定的风险；睡眠过多或过少也会增加一定的风险。

更有研究认为，每天11点左右睡觉，每天7-8小时比较合适；如果有午休的习惯，可以睡30分钟左右。

，睡觉的具体时间，以及具体的持续时间。睡眠质量更重要，也就是说，根据自己的生物钟，可以早睡，也可以晚睡，但要保证睡眠质量，第二天才能集中精力去上班、学习、工作。

保证好的卧室，好的枕头，好的睡眠环境；睡前不要激动。不要喝茶或咖啡。不要吃得太多。你可以喝一些牛奶。如果睡眠得不到保证，那么就需要咨询专业人士了。

第三，走好

如果我们长时间不运动，我们的身体会逐渐变弱。最简单的观察就是，如果长时间不运动，我们上楼工作的时候可能会气喘吁吁。

研究发现，久坐不动带来的不仅是肥胖和大肚子；而且久坐运动会导致动脉粥样硬化的风险增加，进而增加心脑血管疾病的风险。

所以老人和孩子都要坚持适当的运动，具体运动因人而异；根据自己的体力和身体状况，选择自己能坚持和喜欢的运动，比如跑步、骑车、游泳、打球等。

每周5次，每次不少于30分钟，总锻炼时间不少于150分钟；运动时，心率一般建议170——自己的年龄；或者可以边运动边说话，不能唱歌。

第四，好心

我们所谓的健康不仅仅是身体健康，只有心理健康，加上身体健康，才是全面的健康！美国科学家大卫霍金斯博士通过几十年的研究认为，人的情绪具有不同的能量水平。能量水平越高，健康状况越好；能量水平越低，对健康的危害越大。

经常怨恨、生气、嫉妒、挑剔别人、自私，很少考虑别人感受，甚至想伤害别人的人，能量很低，也就是我们所说的负能量；总是有爱心、有同情心、有爱心、善良、宽容、温柔、乐于助人的人，能量很高，也就是我们所说的正能量。

当能量等级低于200时，有生病的风险。如果能级低于100，就是病态。30以下，随时有自杀的可能；接近10，是濒死状态。

日本医学博士提到，心情好、放松、冥想、运动可以使大脑分泌一种叫做“脑 ”的有益激素，其主要成分是-内啡肽。

大脑 不仅让人心情愉悦，还能增强人体免疫力。而愤怒、焦虑、消极、压力等负面情绪会阻止大脑中 的分泌，进而促进有毒激素的分泌。，健康状况在一定程度上与精神状态密切相关。

所以为了提高免疫力，少生病，不生病，我们要做好事，做好人！

，免疫力不是靠吃什么保健品，而是靠自己健康的生活和健康的心态！

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