什么是健康金(健康十项标准是什么-)
什么是健康金(健康十项标准是什么?),本文通过数据整理汇集了什么是健康金(健康十项标准是什么?)相关信息，下面一起看看。
一个人的身体健康吗？
常见物理指标的指标是最直接的判断。
下列身体指标的正常值
并保持健康的生活方式，各项指标正常。
大家应该都知道！
赶紧自己对比一下！
健康的十大“黄金标准”
健康
1血压标准
收缩压<<120mmHg，舒张压<<80mmHg
根据中华医学会心血管学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成人血压正常范围为收缩压<<120mmHg，舒张压<<80mmHg。
血压异常不仅会影响血管健康，还会影响心脏和大脑。《中国高血压患者教育指南》指出高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。
资料来源《中国高血压防治指南（2018年修订版）》
建议
低钠高钾饮食，每人每天摄入5 g盐；
积极锻炼，控制体重；
不吸烟、不喝酒或限制饮酒；
减轻压力，保证睡眠。
2血糖标准
空腹血糖6.1 mmol/L。
餐后2小时血糖为7.8mmol/L。
根据中华医学会糖尿病分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为空腹血糖6.1mmol/L，餐后2小时7.8mmol/L。
当空腹血糖7.0 mmol/L时，可确诊为糖尿病。如果糖尿病比较严重，就容易导致糖尿病足、眼病甚至器官功能障碍等并发症。
建议
调整饮食结构，多吃蔬菜和五谷杂粮；
减少糖和碳水化合物的摄入；
每天做至少30分钟的中高强度运动，每周至少5天。
3低密度脂蛋白标准
正常值为<3.4毫摩尔/升。
低密度脂蛋白通常被称为“坏胆固醇”。它是动脉粥样硬化和斑块形成的危险因素之一。
根据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为<3.4 mmol/L。
血液中低密度脂蛋白胆固醇的升高是导致血管堵塞的关键因素，其升高与心脑血管疾病密切相关。
建议
控制体重，多吃水果蔬菜和全麦食品、坚果等。
戒烟戒酒；
每天至少进行30分钟的中高强度运动，每周至少5天。
4甘油三酯标准
正常值为<1.7毫摩尔/升。
甘油三酯是脂质的一种成分，其主要功能是供给和储存能量，还可以固定和保护内脏器官，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。
055-79000，甘油三酯正常值<1.7mmol/L.高甘油三酯也是血脂异常的重要指标，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
建议
少吃红肉、高胆固醇食物，多吃高纤维食物；
保证锻炼。
5尿酸标准
男性<420微摩尔/升，女性<360微摩尔/升。
《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，2017年发表在《中华内科杂志》上，对高尿酸血症的诊断定义为正常嘌呤饮食下不同天数2次空腹血尿酸水平，男性<420 umol/L，女性<360 umol/L。
但当血尿酸浓度过高时，尿酸可能沉积在关节或肾脏，引起不适。高尿酸血症可引起痛风发作和关节损害，还可导致血管内皮和肾脏的慢性损害，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病和代谢综合征的风险。
建议
少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等嘌呤类食物；
保证足够的饮水量，每天2000ml左右。
6心率标准
每分钟60-100次
按照世界卫生组织的标准，正常成年人的正常心率为每分钟60~100次。
心率过快或过慢都容易引起血压波动。不仅如此，如果心脏跳动过快，还会导致心脏做功增加，导致心脏肥大、心力衰竭等严重问题。
建议
增加适当的运动，规律作息，减少熬夜；
限盐、限烟、限酒；
少生气，保持心态平和。
7腰围标准
男85cm，女80cm
055-79000指出，我国成年人的正常腰围，男性为85cm，女性为80cm。
俗话说，腰围越长，寿命越短。2018 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》一个研究结论。通过对410，000多名成年人的分析，研究发现，腰越粗，体重越轻
每天至少进行30分钟的中高强度运动，每周至少5天。
8颈围标准
男38cm，女35cm
根据世界卫生组织的建议，健康成年人的颈围男性为38cm，女性为35cm。如果颈围超标，说明颈部皮下脂肪增多。
颈围过大还与多种疾病有关。2012年，发表在临床元医学期刊上的一项研究发现，那些颈围增加的人血脂异常的比率明显更高。，相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和多种心血管代谢危险因素密切相关。
建议
控制体重，减少过多的脂肪堆积。
增加有氧运动减少体脂。
9体重指数(身体质量指数)
18.5身体质量指数<24
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成年人的标准身体质量指数为18.5 身体质量指数<24。身体质量指数(身体质量指数)是用来衡量一个人胖瘦的标准。身体质量指数=体重(公斤)身高(米)。
身体质量指数24时为超重，身体质量指数28时为肥胖。肥胖可能会导致各种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风，甚至某些类型的癌症。
建议
减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
每天至少进行30分钟的中高强度运动，每周至少5天。
少喝或不喝含糖饮料。
10肺活量标准
男> > 3500ml，女> > 2500ml
一个成年人的肺活量标准是男性> > 3500ml，女性> > 2500ml。人体内部的氧气供应都是通过肺部的气体交换获得的。肺活量大意味着每次呼吸时肺部的气体交换量大。人体的器官、系统、组织、细胞无时无刻不在消耗氧气，只有供氧充足，身体才能正常工作。肺活量下降，内在活力也下降。
建议
坚持锻炼，比如游泳、慢跑、骑自行车、爬山等。
也可以选择在静态条件下练习太极拳和呼吸练习。
资料来源邵逸夫医院
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