健身后最重要的食物是什么食物(健身后最重要的食物是什么东西)

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网页导读健身最重要的是什么？是健康的，有些人忘记了健康是为了健身，所以要注意健身前后的情况。记住如何保持健康。如何保持健康？健身之后最重要的食物是什么？健身后补充蛋白质。避免难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。这时候吃东西的目的就是给肌肉输送足够的氨基酸，为肌肉生长提供原料。健身自然有利于健康，健身后的营养补充也很重要。运动后的一餐对运动后的人来说很重要。当消耗适当的碳水化合物时，训练引起的分解代谢状态(燃烧肌肉提供能量)可以转化为合成代谢状态(增加肌肉体积)。健身后营养补充的成败取决于你如何消耗碳水化合物。运动后吃碳水化合物可以促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复中起三个重要作用1 .可以将碳水化合物食物中的糖分转化为肌肉，为接下来的训练储备能量。2.能把蛋白质食物中的氨基酸带入肌肉组织，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练中分泌的一种激素)的分解代谢。女性平均碳水化合物摄入量为每磅2-2.5克，男性为2.5-3.5克。为了充分利用健身后合成代谢的机会，每天最好安排25%的碳水化合物在健身后立即食用。运动后以3:1的比例摄入复杂碳水化合物和简单碳水化合物，有利于胰岛素的快速持久释放，可以避免低血糖。不要只吃简单的碳水化合物，因为它们消化最快，并使胰岛素分泌迅速达到峰值后回落。它的副作用是刺激可怕的分解代谢，因为人体会分泌另一种激素来阻止胰岛素水平的快速下降，从而引起分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训练会消耗肌肉氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储存过低，就会迫使身体改变能量来源，使用更多的蛋白质作为燃料。蛋白质一部分来自食物，而大部分来自肌肉组织。健身补充蛋白质后，应避免食用不易消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。这时候吃东西的目的就是给肌肉输送足够的氨基酸，为肌肉生长提供原料。运动后补糖不等于补糖。糖是人体的重要营养素，为我们的日常生活提供能量。很多人认为运动后加点糖可以尽快恢复体力，缓解疲劳。但如果你的运动时间少于一小时，就不需要刻意补充糖分。因为一天均衡的三四餐就能提供身体所需的能量，如果还大量补充糖分，就会导致体内能量过剩，不利于减肥。而且容易造成人体内钾、糖浓度过高，长期下去会加重心脏负担。当你做持续1-3小时的中等强度运动时，最好及时补充糖分，以免低血糖。可以选择甜味饮料、混合水的果汁、香茶或能补充糖分的饮料进行锻炼，但也要准备能使糖分快速吸收的食物，如夹心饼干、香料蜂蜜面包、干果、果冻等。有的人一周只锻炼一次，在健身房呆半天。运动肯定会持续三个小时以上，所以他们必须准备饮料和水来补充运动糖，还有一些零食，比如小黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品和新鲜水果。对于运动1小时以上的人，补糖时要遵循少量多次的原则。一次摄入的糖分不能超过每公斤2克，最好是每公斤1克。除此之外，还要根据运动项目来选择糖，比如长跑、马拉松、长距离游泳、滑雪等消耗大量糖分的耐力项目。

所以，运动前，食物中的糖分可以高一些，比如在牛奶中多加糖，吃果酱、蛋糕等食物。运动后多喝饮料，如白糖、红糖、蜂蜜等。不要以为加糖就是吃白糖、红糖、葡萄糖。食物也是葡萄糖的主要来源。，在主食中多加努力补充糖分是有益的。保证食物中有足够的纤维素也很重要，有利于消化、吸收和排泄，所以要多吃新鲜的蔬菜和水果。人们在运动后不应该立即吃东西有两个原因。，负责骨骼肌和心肌运动的大脑皮层中央部分处于相对兴奋状态，其他部分处于相对抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二、运动时大量血液分布在运动系统，消化系统血液减少，导致功能降低。即使停止运动，短时间内还是会保持上述状态，所以运动后马上吃东西会影响食物的消化吸收，对身体不好。久而久之，还会引起消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病。运动前，最好在运动前1至2小时内吃一些高纤维饼干、葡萄干或新鲜水果。运动后运动后一小时左右吃东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物。可以补充水分。如果运动后两小时不吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。运动后避免喝咖啡、汽水、茶等含咖啡因的饮料。因为咖啡因也有利尿作用，会让你的身体缺水。虽然汽水也能提供水分和糖分，但并不是运动后合适的饮料。注意饭后不要立即进行剧烈运动，剧烈运动后也不要立即进食。休息30-60分钟，就可以吃东西了。食物要清淡有营养。不要吃太冷、太硬或太油腻的食物。在锻炼和保持健康的时候，我们对自己的饮食计划非常挑剔。我们不应该在饭前饭后做剧烈运动。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动时，为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的供氧，全身血液在中枢神经系统的调节下重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响胃肠道的消化吸收。运动强度越大，持续时间越长，恢复消化器官活动的时间越长。所以，人在运动后不想马上吃东西是一种正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30 ~ 40分钟比较科学。同样，饭后也不能马上参加剧烈运动。如果饭后立即参加剧烈运动，参与胃肠消化的血液会重新分配，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动，还会因胃肠振动和肠系膜受累而引起腹痛不适，从而影响人体健康。所以运动至少要在饭后1.5小时进行。饭后进行不太剧烈的活动，如散步和温和的娱乐，不仅有助于消化，而且有益于健康。剧烈运动后，胃肠血液减少，胃肠活动和分泌减弱，影响消化吸收。如果这种情况持续下去，不仅会影响食物的消化吸收，还会因肠胃负担加重而引发胃病。，饭后马上做剧烈运动时，往往会有一种心口上方堵塞的感觉，非常难受。跑跳等过度冲击也会刺激胃肠道，导致腹痛和呕吐。饭后立即参加剧烈运动，往往会对消化系统的正常活动产生不良影响。久而久之，这会导致慢性胃肠疾病或加重原有的胃肠疾病。所以饭后立即做剧烈运动是不合适的。饭后运动30分钟比较科学。结论剧烈运动后的反应会使你感到不适

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