做仰卧起坐可以瘦腿吗女生(做仰卧起坐可以瘦腿吗男生)

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仰卧起坐一直受到很多女生的欢迎。女生之所以这么喜欢仰卧起坐，是因为仰卧起坐的动作简单，整个过程并不复杂。通过做仰卧起坐，可以减掉大肚子，腿部和手臂的肌肉，增加腰部的力量。瘦腿效果不错，那能瘦腿吗？瘦腿小技巧1。干洗腿双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，以防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦提示2。揉小腿将腿平放在床上，用两掌夹住小腿，旋转揉捏，每侧揉20 ~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿尖3。扭膝双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉搓数十次，再逆时针揉搓数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝盖疼痛。瘦腿尖4。拉脚伸直双腿，低头，身体向前弯曲。双手拉脚趾20 ~30次。这个方法可以练腰腿，增加脚力。瘦腿小贴士5。轮蹬坐在床边，练习蹬腿或上下摆动的动作。这样可以增强下肢关节肌肉。瘦提示6。搓脚双手手掌加热，然后用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可用于预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠。瘦腿小贴士7。暖脚俗话说“暖脚凉脑。”暖脚就是每天晚上用热水泡脚，让脚保持温暖。这样可以使全身血液流动顺畅，适合仰卧起坐，是一种简单安全的锻炼方法。需要两个人来完成，按住自己的脚，然后上身变成飞鱼形状，躺着来回循环。但需要注意的是，仰卧起坐初学者一次动作不要太快，一组动作不要超过五克，逐步循环。

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