办公健身操作法(办公室锻炼法)

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锻炼养生法

许多上班族忙于工作和家务，经常设法挤出时间参加定期锻炼。美国“福克斯健身新闻网”最近推出了一个有效而有趣的“办公室健身房法律办公室”，它可以帮助上班族在工作场所、家里或路上用运动养生法保持办公室健康。1.运动，挂个空椅子，蹲下。这个简单的办公室健身房是办公室里最有效的体育锻炼之一。具体动作健身站直运动，肩膀尽量放松。

保持足部健康通过脚趾朝上，接触鞋面的运动来保持足部的稳定和健康。背部挺直，臀部下蹲，办公室悬空，与座位保持2.5cm的距离，每次保持马的姿势10秒，然后重复这些动作。注意膝盖垂直位置要在脚趾后面，上半身要靠臀肌伸直，锻炼身体健康。2.躺在桌子上保持健康。训练上身肌肉和核心肌肉，进行办公室团体力量健身。

具体动作办公室利用胸腹部核心肌肉群，尽量保持身体挺直；双手放在桌面上运动，手肘弯曲90度，保持俯卧的姿势，保持健康。然后屈膝，深蹲10次，做5个练习和俯卧撑。重复这个动作3-4次。3.“商业飞行运动健康游”。训练有效桌组的腿部和腰部肌肉。具体动作站直，头肩向后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，弯腰抬起另一条腿。健身腿与身体成一直线，并与当地保健机构的办公室平行。

保持“飞行”姿势3秒，然后恢复站姿，重复动作几次，运动1分钟后换另一条腿。4.v字健身操。整天轮班坐着锻炼，会影响体态。v型办公室运动可以拉伸和激活与保持良好姿势和健身有关的肌肉群。具体动作保持直立姿势，呼气，尽量拉伸脊柱，运动养生，运动养生几秒钟；之后，他身体微微前倾，双臂呈V字形伸展，就像在办公室健身房锻炼一样。就好像他正在搬起他的办公室，在他头上盖一个小屋。5.自重修行。

重力在办公室里没地方健身。它可以用来健身。身体重量带来的阻力，让人们在办公室随时随地锻炼运动肌肉成为可能。比如在办公室躺着，使用单杠时拉伸门练习架，在工作场所和健身场所多做运动，都是很好的锻炼方法。

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