在失眠时吃什么食物人会更容易睡着觉(失眠吃什么食物容易入睡)

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失眠是一个让很多人很苦恼的问题，因为失眠不仅会让人的精神状态变差，长期下去还会让人的身体状况变差。，当人们遇到失眠时，必须及时采取措施解决失眠问题，其中吃一些食物是常见的解决方法。

失眠是人们最苦恼的疾病之一。无药可治，会让很多人没有办法忍受失眠的煎熬。吃安眠药帮助他们睡眠是对他们健康最有害的方式。治疗前还是要明确病因。很多干预治疗都很有效，睡前喝一杯牛奶也能改善。

1.总体目标

尽可能明确原因，以达到以下目的

(1)改善睡眠质量和/或增加有效睡眠时间；

(2)恢复社会功能，提高患者生活质量；

(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；

(4)避免药物干预的负面影响。

2.干预方法

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。急性失眠患者应在早期接受药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发性还是继发性，在药物治疗的应辅以心理和行为治疗，即使是长期服用镇静催眠药物的患者。失眠的有效心理和行为治疗主要是认知行为治疗(CBT-I)。

目前国内心理行为治疗的专业资源比较匮乏，有这方面专业资质的人不多。单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，药物干预在失眠治疗中仍占据主导地位。除心理和行为治疗外，其他非药物治疗，如食疗、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光疗等。缺乏令人信服的大样本对照研究。

中医治疗失眠历史悠久，但由于其特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学评价。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，进行心理行为治疗、药物治疗和传统药物治疗。

3.失眠的药物治疗

虽然催眠药物种类繁多，但大多数的主要目的并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类受体激动剂(BZRAS)、褪黑素受体激动剂和具有催眠作用的抗抑郁药。虽然抗组胺药(如苯海拉明)、褪黑素、缬草提取物具有催眠作用，但现有的临床研究证据有限，不适合作为治疗失眠的常规药物。

对于人来说，如果失眠严重，可以通过药物来解决失眠。但需要注意的是，药物有一定的副作用，所以人们解决失眠最好的方法就是学会精神放松，不要给自己太大的压力，让自己睡得更好。

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