产褥期保健操的作用(产褥操的好处及注意事项)

生活百科 2023-04-28 18:10生活百科www.xingbingw.cn

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健康守则生完孩子后,每天做一些放松的运动。你的身体只需要三个月就能恢复正常。,如果你在运动中感到疼痛或疲劳,你应该停下来。每次运动最好不要太大,要每天坚持。……

产后体操不仅有利于恢复健美的身材,而且有利于产妇生理机能的迅速恢复,使身心各方面迅速恢复正常。

可减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。

有利于恶露排出和子宫复旧,加强盆底肌肉和筋膜的张力,减少子宫脱垂、膀胱直肠膨出和痔疮的发生。

可以加强腹壁肌肉的张力,防止腹壁松弛,促进骨盆和全身的血液循环,促进新陈代谢,减少或避免各种产后并发症。

生完孩子后,每天做一些放松的运动。你的身体只需要三个月就能恢复正常。,如果你在运动中感到疼痛或疲劳,你应该停下来。每次运动最好不要太大,要每天坚持。

通过阴道自然分娩的孕妇应在产后6-12小时内起床做一些活动,包括坐在床上和在床上行走。产后第二天他们可以在室内随意走动。做过会阴侧切或剖宫产的孕妇,可以推迟到产后第三天起床做一些活动。产妇要适当运动,尽早做运动。

分娩后两周

产后两周开始锻炼,锻炼已经衰弱的盆底肌和腹肌。

增强骨盆底肌肉运动

练习盆底肌肉收缩,每天尽量多做。它可以帮助消除无法控制的尿液溢出。如果孕妇的外阴在分娩时缝合,加强盆底肌肉训练也能帮助伤口愈合。

踏板练习

这项运动可以防止腿部肿胀,改善血液循环。脚向上弯曲,脚踝处再向下弯曲,可以随时练习。以上两种运动也适合做过剖宫产的产妇。

增强腹部肌肉的练习

一种温和的增强腹肌的方法是,呼气时收紧腹肌,保持几秒钟,然后放松。尽可能经常做这个练习。

产后2-3周,如果感觉良好,每天做以下运动两次仰卧,用两个枕头支撑头部和肩部,弯曲双腿并稍微分开,双臂交叉放在腹部上方。当你抬起头和肩的时候,呼气,用手掌轻轻按压腹部两侧,就好像腹部两侧一起按压一样。这个姿势要持续几秒钟,然后吸气放松,重复三次。

(实习编辑赵小亭)

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