夏季健身必须首先补充水分对吗(夏季健身必须首先补充水分嘛)

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，补水医生提醒健身者，在炎热的夏季，身体的代谢率会比其他季节高，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成伤害。是补充水分，因为炎热的天气和激烈的体育活动使锻炼者出汗。普通人在30多运动1小时，出汗可达3升以上。如果不及时补充水分，当脱水量达到体重的1/4时，就会出现乏力、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至晕厥等症状。那么，如何正确补水呢？专家提醒，虽然补水取决于不同的健身强度，但要慢慢喝，水温不能太低。最好选择白开水或者矿泉水。

对于运动时间少于1小时、运动强度不大的人，运动前后只喝1-2杯水即可。如果运动时间超过1小时，运动前喝1杯水，运动中每20小时喝1杯水。30分钟喝1杯水，运动后喝1-2杯水，每次300-400毫升。夏季运动除了增加水分流失，很多矿物质也会随着汗水流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为蔬菜和水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质。除此之外，维生素的补充也不容忽视，因为维生素B直接参与身体的能量生成，会直接影响运动能力的提高。

这就需要健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等。喝冷饮是有限度的。夏天的冷饮种类很多，对每个人都很有诱惑力。，夏季人体阳气出，阴气入，胃液分泌相对减少，消化功能低下，所以禁止沉迷冷饮。，出汗后不要吃冷饮，尤其是一些慢性病患者，吃冷饮时要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性支气管炎，不宜吃冷冻食品；胃溃疡、胃酸过多者，不宜多吃酸味冷饮；糖尿病，含糖饮料不宜使用。

还需要注意的是，喝饮料不能代替饮用水。最好避开夏天的炎热。热茶是夏天的理想饮品。或者主动或被动出汗对人体都是有害的，比如天气热、烦躁而出汗。如果身体不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，目的是保持体温和散热，有益于身心健康。

运动越多越好。人体运动到一定程度，就会达到一个刺激点。但如果继续练习，可能会感到疲劳，出现身体疲劳，不利于人的健康。所以，当你练的最快最舒服的时候，不要只是增加运动量，然后你需要慢慢减少或者停止练习。为了夏天减肥，爱美的女生要加强。

夏天，女生不能因为天气热而中断健身计划。如果突然中断，肌肉会变得松弛，之前的训练就会失效。活动时间要持续一到一个半小时，以有氧运动为主，如跑步、有氧运动、游泳、户外骑行等。为了取得好成绩，最好去健身房进行系统的训练。在运动中，我们应该更加注意饮食。

运动前要注意米饭和面粉。运动后要注意蛋白质，多吃鸡蛋、鱼、瘦肉。运动过程中，每天小杯喝6-8杯水最好。

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