有什么在办公室锻炼的方法(经常坐办公室怎么锻炼)

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长时间坐着工作，尤其是长时间操作电脑，会让你感觉很累。这时候休息一下，做一套专门为电脑操作者设计的练习，可以快速消除疲劳，恢复体力。1.坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上。单臂向前伸展，向后转，眼睛盯着手掌吸气。恢复呼气，换手再做一次。

2.把手放在膝盖上，坐在椅子上。弯曲手臂，握紧拳头，抬起脚趾，停顿。双手放回膝盖，伸展脚趾，脚跟带动脚趾一起旋转。3.弯曲手肘，把手放在肩膀上。肘部以圆周运动的方式来回移动。4.双臂交叉，双手抱在胸前。

举起双臂，在胸前做圆周运动，同时移动肩膀、肩胛骨和胸肌。5.坐在椅子上，背部挺直，膝盖尽量靠近腹部。然后将这条腿向前伸直，放回地面。先换腿再做。6.双手向前伸直，去游泳；比如蛙泳。尽可能向前和向侧面伸展。

7.坐在椅子上，弯曲一条腿的膝盖，转向一边，就像向一边迈一步。还原。先换腿再做。8.弯曲双臂，握紧拳头，放在胸前，双手向前、侧向、向上伸展。9.一条腿伸直，脚趾向上，另一条腿弯曲，脚趾向下，模仿走路换脚。10.坐在椅子上，双腿伸直。

抬起腿，转向两边，在地板上画一个圈。1.坐在椅子上，弯曲手臂，双手放在肩膀上。从左到右来回转动身体，使肘部尽可能靠近椅背。12.把手放在脑后，坐在椅子上。把你的头前后转向两边。13.把手放在膝盖上。

一只手从上方伸到肩膀后，另一只手从下方伸到肩胛骨，双手交叉放在背后。做这个之前换手。14.坐在靠近椅背的地方。挺直脊柱，微微低头，轻轻向两侧转动。假设你胸前有一个小球，试着用额头去够。睁大眼睛，跟着脑袋走。

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