健身房一些器械使用方法(健身房运动器械怎么用)

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1.龙门夹胸龙门夹胸主要是锻炼胸肌，通过改变身体的倾斜角度，可以刺激不同的部位。站在门架中间，身体微微前倾，双臂向两侧张开，弯腰握住两侧的把手。把躺把拉到中间，拉到胸前位置会合，停顿，主动控制握拍向两侧收回，恢复姿势。2、丁字杠划船这个动作需要锻炼背部的肌肉，双腿跨过丁字杠，两侧屈膝，脚踏地面。身体前倾，但保持背部挺直，腹部收紧。手臂向下垂直握住T型杆的握柄，保持手臂伸直，身体稳定，向上拉T型杆，拉到胸部位置时停止。再慢慢下移，伸直手臂，还原。【健身房这么多健身器材怎么用】3。卷腹器械主要是腹部锻炼，在器械上方仰卧，双脚并拢放在护垫下方。小腿要放在坐垫上，身体要贴合坐垫，身体要稳，收腹。弯曲你的手臂，把你的手掌放在你的头上，不要& # 039；不要参与努力。卷起身体，挤压腹部，停顿，然后恢复姿势。4、坐式杠铃推坐式杠铃推主要锻炼的是手臂，伸直上半身，坐在座位上，两腿分开蹬地。双臂向两侧弯曲，使前臂与地面垂直，将杠铃放在肩膀上。双手以较宽的距离握住杠铃，然后双臂向上伸直将杠铃举过头顶。暂停，收回杠铃，还原。

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