舒缓阴瑜伽，阴瑜伽有什么效果

大家都听说过瑜伽，但可能知道阴瑜伽的人不多。阴瑜伽也是瑜伽的一种，更侧重于身体的拉伸，对身体的臀部、脊柱、结缔组织、关节都有很多好处。

什么是阴瑜伽瑜伽？1.阴瑜伽注重身体的拉伸，动作缓慢。

在皮肤肌肉的放松下，阴瑜伽深度强调拉伸身体骨骼的连接，如韧带、骨骼，以及骨骼之间的润滑。通过使用姿势，每一个动作都是在缓慢的停顿状态下进行，停顿3-10分钟，从而长时间保持一个姿势状态，达到练习的效果。主要锻炼部位是椎间盘骨和下背部。

2.阴瑜伽注重臀部的打开，让脊柱有更大的上升空间。

阴瑜伽可以让练习者最大程度的提高关节的柔软度，为冥想提供良好的基础。静下心来，在瑜伽的练习中打好冥想的基础，从而达到身心的深度放松。

3.阴瑜伽可以发展结缔组织，保持其最大的空间和柔软度。

阴瑜伽比通常练习的阳瑜伽更有区别和特点。阳瑜伽虽然可以使身体组织得到协调均衡的锻炼，但却达不到练阴瑜伽的效果。阴瑜伽使结缔组织得到发展，保持其最大的空间和柔软度。阴瑜伽的练习方法是以一种安全、温和、有治疗作用的方式压迫组织，使身体组织和人的精神不会感到反抗。

4.阴瑜伽重在关节的静态挤压。

注意关节的静态挤压，可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬和凝固，维护健康的经络，促进气息的流动。对全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉进行有效温和的拉伸按摩，尤其是臀部、骨盆、脊柱，具有非常强大的保护韧带和关节的功能。

阴瑜伽的练习重点是拉伸关节和肌肉之间的经络和结缔组织，按摩内脏，强化脊柱，以缓慢纤细的呼吸调整神经系统，达到身心合一的状态。

3招可以放松肌肉，让你变美。1.“巴德哈科纳萨纳”

脚底贴在一起，把腿摆成菱形。，在做这个姿势的，你也可以找到最舒服的角度和状态，然后将身体向前拉伸。不过因为主要是为了让自己舒服，如果觉得不能大角度向前伸展，可以拿个瑜伽砖垫一下头，双手自然向前垂下。它可以延伸到我们的背部和腿部。建议这个动作可以停留5 ~ 8分钟。

2.《斯芬克斯》

也可以先准备一个瑜伽砖，然后躺下，在胸前放一个瑜伽枕帮助身体，然后腹股沟贴地，但在腰部留一个空隙，手放在瑜伽枕前面，然后就可以躺在瑜伽砖上放松整个背部。这组动作建议也可以停留5 ~ 8分钟。

3.“马鞍风格”

这个动作可以先采取跪姿，然后小腿往外翻坐下。，有些人因为骨气坐不住。这时候可以用一块瑜伽砖来调整自己的坐姿。然后把枕头放在你的身体后面，放直，然后你就可以慢慢躺下了~这个动作可以帮助你拉到大腿前侧。起床的时候，建议可以慢慢起床。如果你太匆忙，你可能会受伤。慢~慢~快来。