重阳节登高需要准备什么(重阳节登高一定要去爬山吗)

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1.老年人爬山一定要注意自己的能力。爬山时，强度不宜过高，心率应保持在120 ~ 140次/分钟。当你觉得自己的心率有点快时，要放慢攀爬速度，同时深呼吸，等心率恢复正常后再继续。

2.老年人要等太阳出来后才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人突然受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛和心绞痛或心肌梗塞。老年人最好在上午10点左右爬山。

3.老年人不应该空腹爬山。最好带上食物和水，注意及时补充水分和能量。

4.老年人爬山最好采取科学的姿势。这样既能省力，又能更科学的锻炼。上坡时，尽量让脚跟用力。当重心在脚跟时，身体的重量会分散到小腿甚至腰部，比用前脚掌爬山省力1/3左右。爬坡的时候可以有点八字形，八字形的台阶方便脚跟吃重，肌腱会感觉舒服。

5.不要往山上看。爬山的时候不要总是往高处看。经常抬头会让人感觉很累。往上爬的时候，眼睛最好保持在自己前方3.5米，这样比较省力。

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