如何才能让自己戒烟戒酒(如何才能让自己戒烟成功)

很多小伙伴比较关心如何才能让自己戒烟戒酒(如何才能让自己戒烟成功)，本文带大家一起看看如何才能让自己戒烟戒酒(如何才能让自己戒烟成功)。

如何才能让自己戒烟？

本人今年46岁，17岁抽烟，38岁戒烟，至今戒烟8年，现在一点烟瘾都没有，甚至很反感那个烟味，二手烟也很抵触。

分享一下我戒烟的过程吧，其实也没有特别措施，我从来不信那些代替品的，就是意志力和自控力的问题。意志力来自我对抽烟危害的认知和戒烟的重要性的了解，它使我从思想精神层面认知戒烟对我的重要性。自控力来自我平时的自律，凡事都有计划有执行，绝不苟且！我还清楚的记得某一天我从健身房出来的时候，有一个让我心里发怵的危机感:我必须要戒烟了！从那时候开始，我就告诉自己，我不能抽烟。第二天开始流口水，特别是饭后，那个难受呀！口水不断的往肚子里咽。如此坚持了大概两个月时间，才慢慢缓过来，然后。。。就一直到现在了。这个过程我一直保持有运动:一周3次健身房，每个月不间断跑步，一周1－2场篮球比赛(业余爱好者而已)。我是做事广告行业的，工作时间非常不稳定，我把运动当做生活内容的一部分，就像吃饭睡觉工作一样的重要。

所以，我的戒烟经验就是:要对抽烟的危害性有深刻的认知，然后你要意识到戒烟对你到底是有多重要，第三就是要保持适当的运动；一点就是做好生活中方方面面的自律。

戒烟其实不难，我身边就有很多老烟民都戒了，烟龄从十几年到三、四十年都有，都是同事、朋友、亲人之类的，基本都是看着他们戒掉的，并且一次性成功，没有复吸，原因很简单都有动机。

其实，这个世界上做任何事有动机才有执行力，例如想赚钱的人，就会想尽一切方法去赚，想考上好大学的，就会疯狂的去学习，这些根本不需要人监督，只会不顾一切的朝目标进军。

戒烟的动机从哪来里，其实也容易找到，如今中国的烟民这么多，因烟得病的也不在少数，凡是见过他们结局，无数多少年的烟民都会有戒烟的想法。我认识的一位烟龄长达三十年的亲人，就是因为亲眼目睹两例因吸烟得肺癌的病例，二话不说就戒了。

还有几位，因身体出了一些小问题，去医院做检查，才知道是因为长期吸烟引起，如果不戒，将会更加严重。在这种情况下，戒烟的动机无比强大，同样是二话不说，就直接戒掉了。

如果说上面的戒烟动机，你很难有感触，那么接下还有一种动机，也是非常常见的，那就是为了子女。一个人的时候，抽烟还很难影响到别人，结婚生子之后，难免就会让孩子吸二手烟。

成年人对于二手烟的毒害有一定的抵抗力，孩子却是很弱的，如果你发现自己的孩子容易肺炎，就一定要警惕了。没这种现象，你也可以多想想，让孩子生活在一个无二手烟的家，多么美好。

讲完戒烟动机，再来讲讲戒烟的难处，也就是所谓的戒断反应。大多数人戒烟失败就在这个上面，因为抗不住各种生理上和精神上的难受。具体有哪些，可以了解一下，虽然不是全部都有，但至少会有其中一项

烦躁或抑郁；失眠；激惹、沮丧或发怒；焦虑；注意力难以集中；坐立不安；心率减慢；食欲增加或体重增加。严重一点，出现心慌、出汗、腹泻、流泪、流涕、颤抖、头痛、昏昏欲睡、饥饿、打哈欠等生理症状，以及不安、易怒、失去自我控制、焦虑、抑郁、渴求、难以集中注意力、记忆力下降、情绪不稳、难以入睡、多疑、噩梦等精神症状。

看上去很吓人，同样也分人而异，有些人的症状比较低，有些人则重，但不管怎么说，戒断反应最激烈的也只有一个星期，随后就慢慢减轻。换句话来说，你要是熬过一个到两个星期，基本就戒烟成功了。

所以，有了戒烟动机，并且知道戒烟过程会发生什么，是不是就有把握了。相信自己，一定能戒掉的。

我呢，今年22 烟龄差不多六年了 今天看见这个戒烟标题的却有点感触 先来说下危害吧！

一支烟得尼古丁是2.5～2.8mg差不多一千二百多中化合物

一支烟的尼古丁你呢能毒死一直老鼠 二十支烟能毒死一头牛（理论上）

人一天20～25支 大约50～70mg尼古丁吧 是能致命的 我们也不是一下摄入这么多的量 但人体有新陈代谢（解毒）得功能 所以避免了 你懂的～ 我看着这个贴吧是真的吓着了 （最大的时候一天一包）

我呢是今天疫情快结束开始有意识戒烟 刚开始嘛就是克制 嗑瓜子什么的 但你一出门朋友那同事啊会递给你但有些最可恨（强塞）也确实没忍住 就是这样来回反反复复还是老样子 后来就想到代替品（电子烟）肯定有人会想电子烟也有尼古丁（亲身经历）感觉还好吧 至少比我一天一包烟得强 后来就断断续续的不抽 不接（有借口了嘛） 到现在（盒装烟）已经戒掉了（成功了第一步） 感觉这个已经戒掉(电子烟)就更不是问题了 其实还好啦 它感觉可有可无吧 现在（电子烟）也几乎不抽了 感觉蛮好 睡眠啊 体质肯定有所好转（虽然没感觉到） 最开始不抽（盒装烟）的时候也有烦躁 睡不好 抽（电子烟）没有它的那种感觉嘛 这是必须得经历的嘛 克制自己 到现在呢 算是戒烟成功吧 哈哈哈 好了 喝口水去 在这里祝大家 戒烟！成功～ 身体健康。

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