怎么才能变大长腿男生(怎么才能变大长腿女生)

很多小伙伴比较关心怎么才能变大长腿男生(怎么才能变大长腿女生)，本文带大家一起看看怎么才能变大长腿男生(怎么才能变大长腿女生)。

怎么才能变大长腿？

大长腿是每个女人梦寐以求的，男人也梦寐以求能够拥有一米八大长腿，说实话，大长腿可以后期搭配和锻炼得来，并不是说人矮就不能拥有了~~

先来说说锻炼，只要不塑形，不在胖墩，不在粗大腿，你的腿就会看去比你原来的腿长了不少。如何锻炼呢？看下面！！

4、手杖式

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这个体式是不局限地方的，在任何时间任何地点都是可以轻轻松松的完成这个体式的。

手杖式体式看着很简单，说白了就是坐立的山式。这个体式可是评估瑜伽者的瑜伽多好的重要指标体式呢。其实想要真真正正的做好这个体式是很难的，最为重要的是腰部要是不能够挺直，就无法完成颈椎的拉伸。要是坐在地上来完成这个体式那么脚尖一定要记得往后拉伸，才可以有效的拉伸小腿部的肌肉。要是落空的地方来完成这个体式那么脚尖一定要绷直，才可以有效的拉伸大腿部的肌肉哦。

5、双角式

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双角式瑜伽姿势可以伸展两腿腿肚子、和手臂的肌肉，增强上背部和肩膀的肌肉。也是个又简单好处又多的一个瑜伽体式呢。

双角式动作解析

1、 双腿平行的坐在地上，双腿绷直从身体两侧向上抬。

2、 顺势双手从身体两侧抓住双脚脚跟外侧，双手手臂也尽量伸直。

3、 坚持30秒后，还原动作，多重复几次最大腿肌肉拉伸效果会很明显。

看着比较简单的体式，对于腿部的肌肉要求很高哦，在做的时候一定要慢慢的进行呢。在完成放松身体时腿部肌肉瞬间感觉会很舒服呢。

6、舞王式变体

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优美的舞王式变体，对背部的柔韧性要求是很高的，在平衡体式的基础上来个后弯舞王式。这个体式对腹部肌肉、脊柱、腿部肌肉都有着很好的拉伸。一起做起来吧。

舞王式变体动作解析

1、 双腿并拢站立，双手垂直在身体两侧，要是觉得下弯时手没有办法撑在地面上可以借助瑜伽砖来完成下面这个弯腰动作。那么在开始下面的动作。

2、 左腿绷直撑在地面上，右脚向后弯曲，顺势左手也绷直撑在瑜伽砖上，右手从前往后弯曲抓住右脚脚背，要是不能够一次性抓住可以借助一根带子来完成。

3、 直到有脚脚心触碰到自己头顶即可。头要向上抬起。

4、 坚持10个呼吸，慢慢的放下后换边继续。

在做这个体式之前一定要多多练习弯腰的瑜伽体式，不然是无法完成这个体式的。

7、站立前屈式

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可以有效的锻炼腿部肌肉和背部的拉伸，经常做大长腿是少不了的。

站立前屈式动作解析

1、 先双腿并拢站立，双手放在身体的两侧，双腿膝盖绷直，不要弯曲。

2、 上身开始慢慢的向下弯曲，直到胸部腹部与自己的腿部重合在一起。双手绕过小腿部环抱在一起。

3、 坚持8-15个呼吸后，慢慢的还原。重复做10次。

这个体式看着很简单呢，可是对腿部的肌肉要求很高，韧带要够强大才可以完成这个动作 ，要是平时不怎么联系下腰拉腿的动作就不要轻易的来做，就是才开始也要循序渐进的。以免伤到自己呢。

主要在做任何瑜伽动作之前一档要多活动一下身体的各个部位。进行一下活动前的准备，才不会伤到自己呢。切记啊！

这些瑜伽体式可以慢慢的打造出你的性感臀部和修长的大长腿哦，一定不要放弃练习呢。瑜伽是要经过长时间的练习才可以看到明显的改变效果呢！今天你坚持练习了吗？

谢谢邀请。

如果先天腿长，可以露出来。

如果腿短，可以从穿衣打扮上入手。

最简单的，把裤腰提着胸前，把手掐在腰部以上十公分，也很显得很修长的。

纤细修长的双腿，让你秒变气质女神

瑜伽的好处简直不胜枚举，不仅仅可以帮助练习者排除不良的负面情绪，而且在训练的过程中还可以很好地塑造耐心和毅力，最重要的是可以为练习者带来曼妙的身姿，瑜伽展现大长腿，这阵仗，让不会练瑜伽的人看了都怕。那么接下来就跟着小密一起动起来练习今天这一组瑜伽体式吧。

依然还是腿部伸展的动作，只不过这一次是站立伸展，将双腿一前一后分开，然后将身体重心下移，前腿弯曲，后腿打直，上半身保持直立，保持动作15秒的时间即可，也是能很好地帮助塑造完美腿型哦。

这个动作看似很简单，想要熟练的掌握它，还是需要花费不少时间和精力的，是山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀之后，然后将一条腿逐渐向身侧抬起，双手绕过胯下相互紧握，头部微微转向另一侧，因为在腿部绷直的状态下很好地消耗脂肪，有着不错的减脂效果，长久的练习是可以达到不错的长腿塑形效果的。

单腿站立加上身体前屈的动作，可以说是一个伸展身体的最佳体式了，还是山式站立的准备动作，然后调整呼吸，上半身逐渐向前倾斜，一条腿逐渐向后抬起，直至与地面平行，全身的肌肉都得到了拉伸，加快了脂肪的燃烧，对于长腿的塑造也是很有帮助的。

也许是先天的不足，你没有高挑的个子和修长的双腿，可以通过后天的不断弥补来塑造一双又细又有型的双腿，一双好均匀好看的腿，会为你加分不少哦。

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