睡觉腿抽筋因为啥，睡觉时为什么会腿抽筋

　　我相信每个人都熟悉抽筋。每个人在生活中应该都经历过抽筋，你对抽筋了解多少呢？你只是凭经验说的吗？今天，边肖将带你去了解一下它的科学知识。

　　什么导致抽筋？抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉的一种自发性强直收缩。最常见的是腿部和脚趾的肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋，常常痛得人惊醒，久久不能缓解疼痛，影响睡眠。抽筋的常见原因如下

　　外界环境的寒冷刺激，如冬夜室温低，睡眠时盖的被子太薄或腿脚露在被子里。

　　疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。

　　老年女性雌激素减少和骨质疏松会使血钙水平过低，增加肌肉应力，常引起痉挛。

　　不良的睡眠姿势，如长时间仰卧，使被子压在脚上，或长时间俯卧，使双脚触床，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。

　　为什么睡觉会腿抽筋？(1)疲劳白天腿部过度运动或用力导致疲劳，夜间肌肉紧张的状态得不到改善。过多的代谢产物没有及时代谢，其刺激会引起小腿抽筋。

　　 (2)冷晚上睡觉时，脚和腿上受凉，会引起腿部肌肉痉挛。

　　 (3)低钙血症当体内发生低钙血症时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常的刺激强度可使神经肌肉接头兴奋，容易导致收缩异常和小腿抽筋。这种情况多见于孕妇和缺钙的老年人。

　　 (4)血流因素对于腿部有静脉曲张或深静脉血栓形成的患者，如果在睡觉时长时间保持某一姿势，腿部静脉会受到压迫，回流受阻，导致瘀血。血瘀到一定程度，就会引起腿部肌肉痉挛。

　　如何预防腿抽筋？1.，晚上睡觉要学会保暖，尤其是冬天，不要让身体局部肌肉受凉。

　　 2.平时不要运动太多，不要走太远，也不要让腿部肌肉太累。

　　 3.注意及时补钙，尤其是青少年。在补钙的过程中，一定要找出原因，而不是盲目补钙，得不偿失。

　　 4.穿合适的鞋子。少部分扁平足或者身体结构有问题的人容易腿抽筋，穿舒适的鞋子也是一种补救措施。

　　 5.被褥要宽松。如果太紧，睡觉时容易长时间压迫腿部局部肌肉，从而引起痉挛。

　　 6.肌腱发生的可能性。如果腿部抽筋过于频繁，可能与血管疾病有关，需要去医院检查治疗。

　　腿抽筋时如何缓解疼痛1。伸直抽筋的脚。

　　腿抽筋时，尽量把抽筋的五个脚趾伸直到大腿上。这时候身体需要前倾。最好用手托住抽筋的脚，让腿保持伸直的状态。两三分钟后，抽筋症状就会停止，疼痛也会减轻。

　　 2.用单脚跳来缓解。

　　当腿部抽筋时，还可以选择单脚捶打的方式进行有效缓解。当腿部抽筋时，一定要承受疼痛，让抽筋的那只脚站在地上，而另一只脚需要向上弯曲，然后快速抬起脚跟，抽筋的症状就会减轻，疼痛就会消失。

　　 3.用热毛巾敷。

　　发生腿部抽筋时，也可以用热毛巾压迫抽筋的腿部。热敷的时候要注意按摩。这种方法也能快速缓解腿部抽筋的痛苦。