为什么蛋白质不足，蛋白质严重不足

　　蛋白质是人体必需的营养素。蛋白质缺乏会引起各种疾病，一些身体表现可以提示你有蛋白质缺乏症。平时不知道大家有没有观察到蛋白质的缺乏。

　　蛋白质1的性能不足。稀薄的液体

　　如果短时间内身体没有补充足够的蛋白质，身体的表现不会特别明显。如果身体长期缺乏蛋白质，就容易感到疲劳和虚弱。做事情的时候很容易感到力不从心，甚至呼吸都过短，因为蛋白质的缺乏会导致体内含氧量过低。

　　 2.头发和指甲太脆弱了。

　　蛋白质的缺乏也可以从指甲和头发的上部观察到。如果缺乏蛋白质，指甲会更软，容易断，慢发会越来越没有光泽。如果缺乏蛋白质超过几个月，就有可能出现脱发，因为蛋白质是头发指甲生长非常重要的成分。

　　 3、容易感冒

　　人的体内有抗体，从而增强免疫力，让免疫系统更好的抵抗病毒。因为蛋白质是抗体的重要组成部分，如果体内蛋白质过少，身体的抗体就会变得很少，这样身体的免疫系统也会变得单薄，在外界的影响下，身体会比其他健康人更容易生病。

　　 4.肌肉流失

　　每个人的身体里都有肌肉，肌肉是维持人体活动非常重要的一部分。当体内蛋白质补充不足时，身体会通过分解肌肉来获取一些蛋白质。如果体内的肌肉慢慢消失，就没有足够的肌肉来保护身体的骨骼，骨骼很容易因骨折或断裂而受损。

　　蛋白质不足会怎么样？蛋白质低的表现主要有畏寒怕冷，头发脆弱稀疏，指甲薄脆，皮肤干燥粗糙，容易疲劳，免疫力下降，容易生病等等。所以要定期检查身体，及时弥补自己的不足。

　　如何补充蛋白质的天然食物中含有大量的蛋白质，蛋白粉无疑是补充蛋白质最快最有效的方法。它有三个优点。第一，蛋白粉容易冲泡，食物需要经过繁琐的烹饪步骤，蛋白粉只需要用温水冲泡即可；二是蛋白粉脂肪和胆固醇含量低；第三，蛋白粉冲泡后是液体，所以吸收消化率高。

　　蛋白质不足的原因1。饮食不规律。有些人可能会因为工作忙、食欲不振、体重下降、不愿意做饭等原因而不吃一两顿饭。总食量减少，蛋白质摄入自然不足；

　　 2.饮食不合理。一些减肥女士或素食者经常远离高蛋白食物，如肉、奶、蛋等。但它们不增加富含优质植物蛋白的食物如大豆、毛豆、豆腐、坚果等的摄入。所以很容易蛋白质摄入不足。，不恰当的烹饪方法，如油炸，也容易影响蛋白质的吸收。

　　 3.胃不好。食物需要经过肠胃系统才能转化为我们身体可以吸收的营养物质。如果肠胃不好，会导致营养吸收困难。