老年人早上几点起床锻炼较合适，中老人早上什么时间起床最好

　　中老年人的睡眠质量越来越差，所以早上一般醒得比较早。那么，醒来后，他们是睡一会儿还是直接起床呢？起床后适合马上进行体育锻炼吗？

　　中老年人早上几点起床最好？我也这么认为一个人一生有一半的时间是在床上度过的，睡眠很重要。睡眠不好会导致许多慢性疾病。，正常健康人睡眠时间在7至8小时以内，中年人睡眠时间在6至7小时以内，老年人睡眠时间在5至6小时以内。一般中老年人早上6-7点起床比较合适。然后人的睡眠是随着你的年龄逐渐减少的，这也是正常的。人的睡眠脑细胞会减弱，人会出现睡眠打折的情况。举个真实的例子，老人半夜起床睡觉，一个小时后才睡着。在青年和中年，没有这种情况，他们一觉睡到天亮。所以说；中老年人要根据自己的实际情况掌握自己的正常睡眠。

　　答根据就寝时间。

　　 1.如果晚上8:00到9:00睡着，4点到5点起床。

　　 2.我的睡眠质量很好。无论我几点睡觉，都会保证八小时。

　　 3.所以，因人而异，取决于睡眠时间。

　　 4.最直接的目测判断自己是否健康“进出口正常”睡得好(我老祖宗说“如果能吃能睡能出，没问题！)

　　中老年人早上什么时间锻炼身体好？早晨起床后的短时间内，他们的肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸速度都很慢，新陈代谢水平也比较低。身体反应的灵敏度和动作的灵活性很难像年轻时那样迅速提高到所需的水平。根据科学家的研究，凌晨3点到8点这段时间是中老年人最容易患心脏病的时期。此时的血压是全天最高的，中老年人也更容易发生中风和猝死。如果进行不适当的运动，此时很容易发生意外。，冠心病、高血压患者应尽量避免晨练。

　　，根据人体生物钟的规律，老年人运动的最佳选择是在早上或晚上，不会导致内分泌失调或器官过度运作，也能有效避免一些疾病的发生。

　　确切地说，老年人最好在上午10点左右运动，这是疾病发生的低点。，由于患者早上起床后服药，一些疾病得到了有效控制。

　　对于中年人来说，如果把健身运动安排在下午4~6点，此时人体的生物钟可以使身体处于最佳的运动状态，精力充沛，健身运动量可以加大，效果理想。

　　每天锻炼30~60分钟为宜，也可根据自己的实际情况缩短或延长锻炼时间。

　　温馨提示~

　　在选择运动时间时，还需要注意的是，如果是饭前运动，运动后要休息30分钟再吃。如果饭后运动，饭后应休息1.5~2.5小时。如果是夜间运动，应该在睡前1.5~2.0小时完成运动。

　　中老年人改善睡眠质量的建议步骤/方法

　　 1.，老年朋友要注意，晚餐以17: 00 -19: 00吃为宜，不能太晚，也不能太饱。一般七分钟就够了，可以有效减少腹胀腹胀引起的失眠，充分消化鲤鱼食物，避免疾病的积压。

　　 2.，老年人一般可以去户外活动，饭后散散步，但切记不要做动作过大的运动。回来后，睡前最好有温热的水泡泡脚，可以放松全身，有效提高睡眠质量。

　　 3.第三，老年人睡觉时要注意自己的睡姿，尽量不要趴着睡，这样会压迫心脏，因为老年人的心脑血管已经很脆弱了，很容易引起oppr引起的缺血性疾病

　　睡觉前可以听一些舒缓的音乐。轻音乐和钢琴曲适当，可以帮助你尽快入睡。老朋友要避免服用安眠药和镇静剂，长期服用会产生依赖性。