爬山对人体的好处，爬山对身体有什么好处和坏处

　　在我们的日常生活中，许多热爱运动的年轻人喜欢爬山。爬山是一项消耗大量精力的户外运动，爬山前需要做大量的准备工作。那么爬山对身体有什么好处呢？爬山前需要准备的装备。

　　爬山对健康有什么好处？对肌肉骨骼有好处。

　　经常爬山锻炼对关节、骨骼和肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。

　　科学家实验发现，在高山地区爬山后，每立方毫米血液中的红细胞数量增加到500-600万个，下山后一两周内红细胞数量增加到817万个/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，大大提高了人体的有氧工作能力；经常爬山锻炼可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。

　　改善神经系统

　　经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

　　预防心血管疾病

　　对登山预防心脑血管疾病有明显效果。爬山可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　改善呼吸系统

　　爬山可以提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；，大部分爬山都是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中负氧离子多。

　　负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，有镇静、安神、降血压、缓解疲劳的作用。

　　改善消化系统

　　经常爬山会增加能量消耗和对各种营养素的需求。，食欲增加，消化系统功能改善，胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，营养物质的吸收也增加。

　　提高免疫力

　　经常爬山锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

　　减肥

　　减肥最基本的原因是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不是说任何运动都能达到很好的减肥效果。最理想的减肥方式是低强度运动，因为它供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。爬山就是这样一种运动强度适宜、持续时间长的运动方式，具有独特的减肥效果。

　　有益于精神健康

　　爬山可以让人感觉回归自然，亲近自然，可以转移日常工作中的精神压力。巍峨的山峰，蜿蜒的山路，也是对体力和意志的考验。经常爬山可以增加自信，有助于摆脱不良情绪，使精神和心理健康更健康。

　　这是最好的镇静剂。

　　当你爬山时，风景优美，空气清新，可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而对抑郁症和失眠有很好的治疗作用。

　　启发人的智慧。

　　对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外爬山是最好的一种积极休息，它可以放松紧张的脑细胞，就像打开了抑制想象力发展的闸门，各种各样的刺激都被释放出来

　　手杖可以平衡身体，减轻膝关节的压力，也可以用树枝和棍子代替。

　　食物和足够的水。

　　能量补充可以带一些易消化的高蛋白食物，如巧克力、煮鸡蛋等。

　　刀

　　拿刀不是让你砍山贼的。，现在这个社会得有个山大王是山大王才能让你砍。刀主要是用来处理突发事件的。中国古代牧民用他们的时间告诉我们，带刀上山是多么明智。，你不需要砍刀或者菜刀，只要一把锋利的刀就够了。

　　地图，指南针

　　人总是会犯错。如果你不小心迷路了，当你不知所措的时候，你带的地图和指南针可以成为你的救命稻草。所以，为了做好准备，你必须能够使用它！不然就是白带了。

　　手电筒和头灯。

　　要说光对人的重要性，我就不一一陈述了。出门爬山带个小手电总是没错的。要知道，当你在紧急情况下被困在山里的时候，有光陪着你，对你来说是一件幸福的事。

　　睡袋

　　如果爬山时出了意外，不得不留在山中，在山中过夜，就不能像古人那样，把天当被子，把地当床。如果山上温度低，可以等着被冻成冰棍。所以要准备一个保暖防水的睡袋。

　　，如果你想爬山，你不能只带上面的东西。吃喝穿什么都不能少。以上信息介绍给你怕你错过，紧急情况来临时可以帮你度过难关。不能忽视！

　　爬山前需要热身吗？爬山前也需要做好准备活动，避免受伤。按照从上到下的顺序，对全身关节进行转、揉、拍、摇、踢、压等10分钟左右，使肌肉和组织温度升高，从而达到热身的目的。

　　，爬山之后，一定要做一些收尾和放松练习。这是因为在爬山的过程中，血液会向四肢集中，血管会张开很多。这时候如果突然停下来，血液回流会有障碍。

　　夏天爬山怎么样？夏天可以爬，一定要做好防护。

　　备工作。在爬山的途中要注意休息，多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。

　　夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较容易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考验，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。