中老年人适合练瑜伽吗，什么人适合练阴瑜伽

　　阴瑜伽适合老年人。老年人练习阴瑜伽有利于降低血压，增加骨密度。，要量力而行，不要盲目挑战一些高难度动作。

　　阴瑜伽适合老年人吗？是的。

　　其实阴瑜伽是一种平衡阴阳，疏通经络，让你调整体质，让自己处于平静状态的方法。这是阴瑜伽。阴瑜伽不是因为有“阴”而停留在那里，而是和其他瑜伽一样，只有通过亲身实践和物证才能了解。当身体进入某个姿势时，身体的活力就提高了。通过练习呼吸和体式冥想，我们可以在自然状态下休息。通过姿势的保持和姿势的顺利转换，可以探索主被动练习的奥秘。，你可以达到一种冥想和宁静的状态。

　　老年人练习阴瑜伽的好处1。降低血压

　　瑜伽对缓解压力和降低血压有强大的影响，并帮助人们少吃药。

　　 2.增强骨骼强度。

　　瑜伽中的一些负重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低骨质疏松的风险，尤其是对绝经后的女性。

　　 3.减肥

　　每天练习瑜伽，可以提高练习者的意志力，把注意力从眼前的满足转向身心健康。

　　 4.它有益于身体的各个系统。

　　有利于生殖系统和消化系统的保健和康复，促进系统功能的激活和扩展，缓解和平衡内分泌失调、消化失调、月经失调等各种炎症。促进气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰凉等症状。有利于缓解压力，安神，摆脱不良情绪。

　　阴瑜伽体式1、半蛙体式适合老年人。

　　动作要领稳稳坐在垫子上，髋关节伸直，身体凹陷的一侧完全放松，身体向上的一侧自然拉伸。保持15到20次呼吸。

　　锻炼这个动作可以使髋关节内旋变得更加灵活，拉伸身体一侧，使身体完全放松。

　　阴瑜伽对老年人的益处

　　 2.马特辛德拉萨纳

　　动作要领坐姿左膝弯曲，右手撑地，吸气，拉伸脊柱，呼气，从尾椎向右前方扭转整个脊柱。保持呼吸5到10次。

　　运动拉伸打开身体两侧，增强脊柱的韧性。

　　 3、三脚架式

　　动作要领脊柱扭转完成后，直接打开身体，单手推地支撑，打开身体前腹股沟。

　　锻炼这是一个积极的动作，可以打开臀部，加强四肢的力量。当身体前侧完全打开时，也是对身体前侧压力的彻底释放，加强了脊柱两侧的力量，使脊柱得到很好的保护。

　　阴瑜伽的注意事项1。对于有严重健康问题的孕妇和学生，应咨询专业医生。

　　 2.不要用香水。在实践中，一般要求深呼吸。深呼吸时，如果吸入过多的香水，身体会感到不适，容易走神。

　　 3.阴瑜伽练习，上课前至少1到2小时不要吃东西。吃完后要给自己留点时间帮助消化。对于杨(瑜伽)练习来说，需要更长的时间。