dha.epa的作用与功效(dha和epa对人体健康作用)

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抗炎脂肪酸摄入量高，有抗炎作用。根据现有的研究结果，EPA和DHA在抗炎效果上并没有明显的差异，大部分的研究实验都是基于标准的鱼脂肪比例EPA:DHA=3:2。

通过鱼油保健品达到抗炎作用，建议EPA:DHA=3:2的摄入比例。

抗抑郁目前大多数关于EPA和DHA抗抑郁的研究都是基于流行病学的结果，更多的推断是EPA比DHA更能调节抗抑郁的作用。根据现有的证据，每天2克EPA可以改善严重的成人抑郁症。

抑郁症保健可以选择EPA含量高的产品。

在视力保健中，眼睛的视网膜中Omega-3脂肪酸，尤其是DHA的浓度特别高，有很多关于脂肪酸与眼部相关疾病的流行病学或干预实验的研究。根据流行病学调查结果，增加鱼类和坚果的摄入量有助于降低年龄相关性黄斑变性的风险。

黄斑病变根据有无脉络膜新生血管可分为干性黄斑病变(占90%)和湿性黄斑病变。干性黄斑病变与DHA过少有关。，湿性黄斑变性与EPA和DHA有关。其他眼病如白内障，没有足够的证据支持EPA和DHA摄入的改善作用。

视力保健可以选择DHA含量高的产品。

认知障碍/痴呆的流行病学调查发现，增加欧米伽-3的摄入量可以使思维更加敏捷，降低患痴呆的风险。，许多研究也证实，阿尔茨海默病患者大脑中的DHA浓度会降低。，血清中的DHA含量也可以作为预测痴呆的独立因素，

2012年，一项针对中度认知障碍老年人的研究将他们分为三组富含EPA的组；富含DHA组；富含-6脂肪酸的一组。通过对抑郁症状、生活质量、认知功能的改善情况进行分析，发现抑郁量表EPA或DHA组的结果优于Omega-6脂肪酸组，但只有DHA组在说话流畅度和身体健康自评方面有明显改善。

预防或减缓认知障碍，可以选择DHA含量高的产品。

孕妇和胎儿孕妇摄入更多的欧米伽-6会增加生出早产儿的概率，因为欧米伽-6的摄入会合成更多有助于分娩的类激素物质；相反，Omega-3摄入越高，孕妇怀孕时间越长。，摄入较高量的Omega-6会增加先兆子痫(妊娠期高血压的一种症状)的风险；而每天补充2.7克Omega-3可以延长怀孕时间。

当妊娠晚期时，对DHA的需求会增加，因为胎儿不能合成足够的DHA。许多研究针对妊娠晚期或哺乳期的孕妇，补充DHA有助于新生儿认知功能的发育，还可以改善新生儿的睡眠周期和智商指数。怀孕后期，胎儿需求的增加会消耗孕妇体内的DHA，而孕妇体内DHA的减少会增加产后抑郁症的发生率。

以前总听长辈说孕期要多吃深海鱼补充Omega-3脂肪酸。现在建议孕妇从鱼油补充剂中获取Omega-3，因为天然深海鱼的来源质量不稳定，有机会摄入过多的重金属和其他有毒物质。

孕期补充Omega-3(无论是EPA还是DHA)有助于减少孕期可能出现的不良反应，如早产儿或癫痫前期，而孕妇可以避免产后抑郁。对于胎儿大脑发育，可以选择DHA含量较高的补充剂。

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