16个简单入门的基础瑜伽动作

对于瑜伽新手来说，入门似乎是个难题，但答案其实简单明了从基础体式开始，循序渐进，若感到不适则立即停止。今天，为大家精心挑选了16个适合初学者的基础瑜伽动作，让我们开始吧。

要学会在坐姿中冥想。选择一个舒适的坐姿，可以是双腿交叉或前后交错。吸气时感受脊柱向头顶方向的延展，呼气时则让坐骨向地面方向沉。双手自然放置，闭上眼睛，进入冥想状态，维持5-6分钟，初学者只需专注于呼吸，让大脑空白。

接下来是山式，站立，双脚并拢，大腿收紧。脊柱延展，双脚踩地，双肩放松下沉，打开胸腔。保持此姿势5-8个呼吸。

再来是站立前屈。以山式站立为基础，吸气时双手举过头顶，呼气时从腹股沟开始向前弯曲，注意保持脊柱成一条直线。初学者可将双手放在大腿上，维持5-8个呼吸。

后续的体式如幻椅式、树式、低弓步、高弓步等，都着重于身体的平衡与协调。如幻椅式中，双脚分开与髋同宽，然后屈膝屈髋，感觉像坐在椅子上。树式则需要将脚放在大腿根部，保持平衡。

战士2式则需要转动身体面向前方，同时屈膝与转头。猫式和牛式则是通过拱背与抬头动作来放松脊柱。金刚跪则是臀部坐在脚后跟上，舒展脊柱。婴儿式则在金刚跪的基础上进一步前屈。

接下来的下犬式和斜板式则需要手臂和腿部的力量与平衡。最后是两个俯卧的体式蝗虫式和挺尸式。蝗虫式需要抬头、打开胸腔，双腿向上抬起；挺尸式则是最后的放松休息。

这16个动作涵盖了瑜伽的各个方面，从基础到进阶，从放松到力量。适合瑜伽初学者逐步练习，每个动作都需要注意细节和呼吸的配合，以达到最佳效果。